自宅で大きな腰を取り除く方法。太ももやお尻から脂肪を取り除く努力をしています

美しくてほっそりした姿はすべての女性の夢であり、誰もが希望する理想のために戦う準備ができているわけではありません。あなたがあなたの目標を達成するのに十分な忍耐と忍耐力を持っているという願望と自信を持っているなら、あなたは毎日身体運動と適切な栄養に注意を払うために多くの規則を守りそして厳守する準備ができています、そして記事はあなたのために書かれました。太ももの除去を開始するにはどうすればよいですか？

まず、各脚のヒップのボリュームを個別に測定し、広い場所を選択します。ノート、日記、ノートに書き留めてください。表に書き留めておくことをお勧めします：日付、左右の脚の腰のボリューム。このような測定は毎週行う必要があります。多くの人が言うでしょう：「なぜこれすべて？」。股関節の最初の喪失は目には見えませんが、センチメートルは「見えます」。意図した目標に向かって前進するインセンティブがあり、気分が著しく向上します！

最初の週-bodyflex

月曜日の朝は、腰のボディフレックスから始まります。それは問題のある領域を排除し、スリムでフィット感を高めるのに役立ちます。理想的には、完全な複合体をマスターします。「セイコー」、「ボート」、「プレッツェル」の少なくとも3つの毎日のエクササイズ。 Bodyflexは、適切な場所で脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます。

エクササイズ「セイコー」

太ももの筋肉を引き締めるのに役立ちます。

開始位置-膝は床にあります。
肘を曲げて床に寄りかかり、足を床につけたまま、右足を直角に横に倒します。
この位置にいる間、息を吸い込んで保持し、腹部の筋肉を引っ張って初期位置に移動します。
息を吐きながら、伸ばした脚を太ももの高さまで上げ、頭に向かって前に引きます。
足はまっすぐなままで、足のつま先を引っ張る必要はありません。
この位置で、もう一度8秒間息を止めます。

自宅でのビデオ演習

「ボート」を練習する

太ももの内側を締めます。

開始位置-かかとを床から持ち上げずに床に座ります。
足のつま先を手前に引き、広げます。次に、手を床に置き、胴体をまっすぐな腕に保持します。
この位置で、息を吸い込んで息を止めます。
息を吐くときは、手を前に動かし、腰を曲げ、手を前に置き、手のひらを床から持ち上げずにかがみます。
太ももが伸びる感じがします。この位置を8秒間保持し、筋肉をリラックスさせます。

3回繰り返します。

エクササイズ「プレッツェル」

太ももの外側を締め、側面を外します。

開始位置-床に座り、左膝が右の上になるように膝を曲げ、右脚をまっすぐにします。
左手を背中の後ろに置き、右手を膝に置きます。息を止めて、胃を吸い込んで引き込みます。吐き出し、位置を変えます。
体の重さを左手に移します。右で左膝を私たちの方に引っ張ります。体を左に向けて振り返ります。
筋肉のストレッチを感じてください。この位置を8秒間保持し、リラックスします。

各方向に3回演習を繰り返します。

栄養

最初の週では、夕食の時間が1時間早く移動します。 22:00に夕食をとる習慣がある場合は、21：00に移動してください。理想的には、午後6時までに夕食をとります。夜のおやつのファンはもっと大変な時間を過ごすでしょう。

これが股関節縮小の最初の週の流れです。月曜日に、私たちは測定を行い、それらをテーブルに置きます。変化に気づいたら、運動を続けてください。結果が気付かない場合、またはスピードを上げたい場合は、2週目から夕方の手順を追加します。

2週目-マッサージとこすりを追加します

腰のボディフレックスは残り、夕食は1時間早く延期されます。 18時間に達した場合は、1時間転送しないでください。夕方には、もう1つの手順を追加します。それは、特別な乾いたブラシとフットマッサージで肌をこすることです。乾式摩擦はアンチセルライトと見なされます。

粉砕

指と手から始めます。これは、時間と欲求が許す限り行われます。
手をこすった後、足元に移動します。便利なように、足はお風呂の端に置くことができます。足と指をこすります。次に、足の裏と足首の関節を円を描くようにこすり、徐々に下腿に移動します。
こするときは、ブラシにできるだけ多くの圧力をかけるようにしてください。足首から膝、下腿に至るまで、長い動きをします。 15回繰り返します。
お尻と太ももへの移行後。もう一方の足でも同じ運動をします。

徐々に体の最も問題のある場所を特定することを学び、セルライトは通過します。すべてがすぐに起こることを期待しないでください、時々あなたは数ヶ月待たなければなりません。腰や腹部の余分なセンチメートルを取り除きたい場合は、そのような運動が標準になるはずです。

乾いた摩擦の後、シャワーまたはお風呂に入り、15分間セルフマッサージに専念します。月曜日に、パラメータを再度測定し、ノートブックに入れます。

実行されるすべての手順は、医師に相談した後に可能です。それはすべて体の特徴と多くの病気に依存します。

腰の耳を取り除く方法のビデオ

3週目-ホットラップを追加します

以前の手順は保持されます。ホットラップは3日に1回、合計10回追加します。多くの人が、薬局で販売されている藻類を包装するのに最適な材料だと考えています。蜂蜜と酢はそれほど効果的ではありません。

夕方、乾いた摩擦の後、シャワーを浴びて、それから包みに進みます。海苔で包む場合は、お湯に15分ほど浸しておきますが、沸騰したお湯には浸さないでください。次に太ももに塗り、ラップで包みます。暖かい毛布の下に30分間寝かせ、フィルムをはがし、太ももをぬるま湯ですすいでください。施術後はセルフマッサージを行ってください。

食事を変える

体型を改善し、腰から余分な部分を取り除くには、多くの労力が必要になります。食事を再構築しないと、運動が無効になる可能性があります。そして、豚肉を忘れてください。特に注目すべき製品は何ですか？

野菜。ピーマンは甘くてスパイシーです。最も有用なコショウは黄色とオレンジ色であると考えられています。新鮮なキャベツ、ザワークラウト、ブロッコリー。大量の新鮮なキャベツは鼓腸を引き起こすことを忘れないでください。
フルーツ。キウイは脂肪だけでなく、アボカド、リンゴ、ナシも燃やします。腸の正常化、体からの悪玉コレステロールと脂肪の除去に寄与する多くのペクチンと繊維。
ナッツ。アーモンド、ピーナッツ、クルミ。植物性タンパク質、カリウム、カルシウム、ヨウ素、マグネシウムが含まれています。毎日5〜8個食べる。これは、倦怠感やうつ病に対処し、筋肉系である炭素代謝を正常化するのに役立ちます。
シリアル。オートミール（ヘラクレス）、ご飯、そば。ソバは遅い炭水化物の源であり、それは低脂肪含有量とたくさんの鉄を持っています。ソバは、筋肉量を増やすことで体をモデル化できます。オートミールは、骨組織に適したリン、カルシウム、繊維が豊富です。米は炭水化物、繊維、マグネシウムの供給源です。体内に入ってくる水分を保持しないので、ダイエットにおすすめです。
魚。最も価値のあるオメガ3脂肪酸、ビタミンAおよびD。多価不飽和脂肪酸はコレステロールとの戦いを助け、脳と心臓血管系の正常化に貢献します。魚は蒸すか茹でるのが一番です。
低脂肪チーズ 。ビタミンやアミノ酸を含む最も価値のある乳製品。チーズ、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ、ハードチーズをお勧めします。 40歳以上の女性はチーズに注意を払う必要があります。チーズにはリンとカルシウムが多く含まれています。これは、特に深刻な運動をしている場合に、骨を強化するために必要です。食事療法では、発酵乳製品、夕方にふすまとケフィアを追加します。それは毒素の体を浄化し、代謝プロセスをスピードアップします。
ゆで卵 。朝食におすすめ。ゆで卵は、たんぱく質、炭水化物、ビタミン、微量元素で体を飽和させる低カロリーの製品です。卵のタンパク質は、肉、魚、牛乳よりも健康的です。揚げることはお勧めしません。消費を多様化するために、野菜の煮込みでいくつかのタンパク質からオムレツを調理することができます。

月曜日にもう一度測定してください！結果はありますか？行われた変更に満足していますか？腰に不満がある場合は、ジムへの直接の道。毎日軽い運動ができます。朝または夕方に40分間ランニングを開始します。ジョギングは、腰と臀部のボリュームを減らすのに役立ちます。

40歳以上の方は、ジョギングをスポーツやノルディックウォーキングに置き換えたほうがいいでしょう。

ノルディックウォーキングは、通常のウォーキングやスポーツウォーキングよりも効果的です。大きな筋肉群が関与しており、45％多くのカロリーが消費されます。これは、特に健康的なライフスタイルと組み合わせると、問題のある領域、腰や臀部で体重を減らし、余分な脂肪を燃焼させる方法です。

スクワット、レッグスイング、縄跳び、フラフープは、腰の余分なセンチメートルを取り除くのに役立ちます。主なことは怠惰にならないことです！理想が選ばれなかったとしても、一定の限界まで腰を抜くことが可能であり、すべてに限界があります。次は征服を行うタスクです！これのために何をしますか？

18.00までに夕食をとり、朝の運動と運動をします。定期的に体を乾かしてこすり、包み続けます。このような対策により、美しい景色を眺めながら体調を整え、喜びを感じることができます。

あらゆる年齢のすべての女性は、美しくなるよう努めています。しかし、彼女の外見に完全に満足している女性に出会うことはまずありません。特に私たちの素敵な若い女性は、自分の体型の問題について不平を言うことがよくあります。小さい胸が嫌いな人もいれば、ウエストが広すぎることに満足していない人もいれば、スリムに見せるためにヒップのボリュームを減らす方法を考えている人もいます。そして、多くの男性が食欲をそそる形の女性を好むと女性にどれほど言っても、彼らは依然として厳しい食事と圧倒的な運動で自分自身を苦しめ続けています。さて、体重をすばやく減らして筋肉を弾力性のあるものにする方法についてはすでにたくさん書かれていますが、有害な方法を放棄して、理想的な姿を求める闘いの要点を強調してみましょう。この記事では、腰を取り除き、体の他の部分の余分なセンチメートルを取り除く方法に焦点を当てます。

合理的な栄養は良い数字の基礎です

メニューから始めましょう。私たちは皆、合理的な健康的な食事のいくつかの戒めを知っています。しかし、私たちは常にそれらをフォローしたいとは限りません。そして、私たちが彼らから離れるとすぐに、腰、腰、腹部に脂肪沈着物の形で余分なポンドが来るのは長くはありません。それで、これらの規則を繰り返して、腰を取り除く方法について心配しないように、将来それらに固執することを試みましょう：

1.夜は食べないでください。最後の食事は夕方の5時か6時です。寝る前に、本当に食べたいのなら、ケフィアを一杯飲むか、リンゴを一杯食べることができます。

2.揚げ物、燻製肉、塩味、お菓子、でんぷん質の多い食品を食事から除外します。野菜の煮込み、シリアルミルクのお粥、低脂肪カッテージチーズを優先します。お菓子の代わりに、ドライフルーツを食べることができます-それははるかに便利になります。すべてのお菓子のようにカロリーもたくさん含まれているので、それらに夢中にならないでください。

3.1日あたり少なくとも2リットルの普通の水を飲みます。水は無糖のハーブティーに置き換えることができます。喉の渇きのお茶のハイビスカスまたは緑を完全に消します。水は、内部シャワーのように、私たちの体から有害物質を洗い流します。また、コップ一杯の水を飲んだ後の空腹感は著しく鈍くなります。ある時点で合理的な食事から逸脱した場合でも、絶望しないでください。最も重要なことは、余分な体重が頭痛になるまで、時間内にそれに戻ることです。そして、あなたは「腰を取り除く方法」と呼ばれる絶え間ない問題の人質になります。

腰のための効果的なエクササイズのセット

食べ物を扱った。それでは、必要な場所で体型を調整するのに役立つ特別な一連のエクササイズについて話しましょう。ヒップが広すぎる場合の負荷について話します。結局のところ、体重を減らした後も体脂肪の一部が残っていることがよくあります。腰によく見られます。ここでは、図の修正の拡張された方法を適用する必要があります。これらは特別なエクササイズとマッサージです。もちろん、1週間で太ももを失う方法を考えていて、それが可能だと思うなら、私はあなたを失望させなければなりません。これが起こるためには、あなたは一生懸命働く必要があります。ただし、次の演習を毎日実行すると、2〜3週間で結果が表示されます。したがって、腰のボリュームを減らすための一連のエクササイズ：

1.開始位置：まっすぐに立ちます。片方の足を膝で曲げ、ゆっくりと横に動かします。繰り返し回数は20〜30回にする必要があります。もう一方の脚でも同じようにします。

2.開始位置：あなたの側の床に横たわっています。まっすぐな脚を上げてから下げます。繰り返し回数は20〜30回です。もう一方の足でも同じようにします。

3.開始位置：まっすぐに立ちます。右足または左足のいずれかで、足を直角に振ります。繰り返し回数は20〜30回です。

アンチセルライトマッサージ-体を形作るための追加の手順

ビューティーサロンやビューティーパーラーで行うことができるアンチセルライトマッサージによって良い効果が得られます。この場合に使用される抗セルライト製品は、カフェイン、オレンジオイル、ミント抽出物、樟脳を含み、血液循環を高め、毒素を取り除くのに役立ちます。

結論

これらの方法の組み合わせは優れた結果をもたらします。これは、毎日の体操と週に2〜3回の栄養クリームによるセルフマッサージで修正する必要があります。これらの推奨事項に従ってください。すぐに、体型が比例するように腰を取り除く方法について心配していたことを忘れてしまいます。

足の脂肪-それらに対処する方法は？私たちの記事は、脚の脂肪を害なく正しく燃焼させる方法を理解するのに役立ちます。

脚を細くする問題は、特に短いスカート、サンダル、水着のシーズン前に特に深刻です。言い換えれば、夏が近づくほど、特に体重や足の状態について考える女性が増えます。

美しい脚は詩人や歌手によって歌われ、今では女性がどのように見えるべきかを常に思い出させる広告が追加されています。必ずしも広告がマイナス要因であるとは限りません。時にはそれは批判的思考の活性化に貢献し、別の視点から物事を見るのに役立ちます。

ほっそりした脚は、ハードワークと自分自身での作業の結果です

なぜ脂肪が足に付着するのですか？

ほとんどの場合、脂肪は体のすべての部分に均等に分布しています。ただし、特定の場所で実際に太くなる体型があります。あなたの足が最初に体重を増やす場合、あなたはおそらく次の体型のいずれかの所有者です：

梨（三角形）
砂時計（図8）

残りの体型は、脚に脂肪が蓄積する可能性が最も低いです。

体型について簡単に

もちろん、「砂時計」や「梨」だけでなく、足がいっぱいになるなどの問題もあります。足の脂肪は、性別や体型に関係なく、絶対にすべての人に蓄積する可能性があります。これにはいくつかの理由が考えられます。

食品管理の欠如。セルライトなどの問題で小麦粉や甘いものが豊富に出てきます。
動きの欠如、スポーツ。座りがちな生活は、足だけでなく、常に脂肪の蓄積に寄与します。
代謝が妨げられるときの内分泌系の病気。
静脈瘤や心臓の問題など、脚の重度の腫れを引き起こす可能性のある別の性質の病気。
年齢とセルフケアの欠如。年齢とともに新陳代謝が著しく遅くなり、スキンケアの欠如がたるみにつながります。その結果、足は完全でたるんだように見えます。

5つの理由のうち、3つは自分で修正することができ、適切に設計された治療法の助けを借りて、足がいっぱいになるなどの問題を忘れることができます。

自宅でエクササイズをして、脚、太もも、ふくらはぎ、カエルから余分な脂肪を取り除く方法は？

最近の研究では、特定の領域から脂肪を取り除くことは不可能であることが証明されています。しかし、定期的に運動をすることで、特定の筋肉群の調子を整えることができ、細胞間代謝が改善され、その結果、肌がより良く見えます。

通常、足から脂肪を取り除くには、一般的な体重減少で十分です。体重が正常範囲内であるにもかかわらず、脚、太もも、太もも、ふくらはぎに脂肪が残っている場合は、完璧な脚を実現するのに役立つ一連のエクササイズを実行することをお勧めします。

ゾーンに分割された一連の演習

これらのエクササイズを実行するには、自宅にある機器で十分です。水筒、椅子、トレーニングマットですが、それがなくても実行できます。

脚番号1から脂肪を取り除くための運動。サイドレッグレイズ

左足を膝で曲げます。
右足を床との間に60度の角度になるように高く上げます。
右足を最も高い位置に2秒間保持します。
ゆっくりと下げます。
演習を繰り返します。
片方の足が終わったら、反対側にロールオーバーして、左足だけの動きを繰り返します。

各脚について、それぞれ15または20回の繰り返しで2または3セットを行います。

助言！この記事の各演習を行うときは、時間をかけて繰り返し回数を追いかけないでください。すべての筋肉を感じながら、可能な限り正しくすべてを行うようにしてください。

足番号2から脂肪を取り除くために運動します。背中のはさみ

開始位置：床に横になり、脚を伸ばし、腕を体に沿って伸ばします。
足を床から30〜40cm上げます。
はさみの動きの模倣を開始します。
1. 足を20cm離して広げます。
2. 右足が上になるように足を組んでください。
3. もう一度、足を広げます。
4. 今回は左足が上になるように足を組んでください。
3セットを最大20回繰り返します。

ノート！この作業を行うときは、いかなる状況でも腰が床から外れないようにしてください。あなたのテクニックが正しければ、あなたはあなたの足だけでなくあなたの腹筋もよく訓練するでしょう。

エクササイズ「はさみ」を実行するための正しいテクニック

脚番号3から脂肪を取り除くための運動。胃のはさみ。

開始位置：お腹の上に横たわり、胴体のある脚が1つの直線を形成し、頭が手で下がっています。
足を上げます。
20cmの距離で足を広げます。
脚を交互に交差させます（最初に右脚を上に、次に左脚を）。
あまり速く運動しないでください。ペースは、すべての筋肉群の働きを感じるようなものでなければなりません。

20回の繰り返し、3回のアプローチを実行する必要があります。しばらくの間「はさみ」を実行することもできます。タイマーを30〜40〜60秒に設定し、できるだけ速く実行します。

このエクササイズは、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのに役立ちます。

胃の「はさみ」

太ももの内側と外側、脚の間、上肢から脚の脂肪を取り除く方法：女性と男性のためのエクササイズ

記事のこの部分で行われる演習は、次の問題領域に焦点を当てています。

外側の太もも（「耳」または乗馬用ズボン）
太ももの内側（脚の間の領域）
上肢（太もも）
下肢（膝の上の領域）

最も難しいのは、乗馬用ズボン（腰の「耳」）を取り除くことと、せん妄の内側を締めることであることを認めなければなりません。筋肉のフレームが良好であるにもかかわらず、これらのゾーンはトレーニング開始時の状態のままであることがよくあります。

以下の演習の助けを借りて、これらの問題領域のすべてまたは一部を修正できます。すべてはあなたが行った努力に依存します。

太ももの内側の数1の運動。「プリエ」

開始位置：脚は肩より広く、背中はまっすぐ。
1.5リットルのウォーターボトル（または1〜2 kgのダンベル）を手に取ります。
スクワットを実行します。太ももは床と平行で、膝はつま先を超えず、背中はまっすぐです。
開始位置に戻ります。
合計で、3〜4セットで15回繰り返す必要があります。

太ももの内側の数2の運動。サイドレッグレイズ。

開始位置：左側に横になり、左ひじを真下に向けて床に寄りかかり、右手を体に沿って置きます。脚は体と一直線になります。
右足を曲げて左足の前に置きます。
左足を2カウント上げます。
2カウントダウン。
両側で15回または20回の繰り返しと3セットを実行します。

太ももの外側の運動は1番です。立った状態から脚が横に振れます。

開始位置：まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、右手で壁に寄りかかるか、椅子の後ろをつかみます。
まっすぐな左足をできるだけ高く横に出します。体を傾ける必要はありません。
足を開始位置に戻します。
エクササイズを15回行ってから、サイドを切り替えます。各脚に2セット。

このタスクは、腹部の筋肉にも有益な効果があります。エクササイズの効果を高めるために、足を上げ下げするときに腹筋を締めます。

可能な限り運動のテクニックに集中する

太ももの外側の2番のエクササイズ。交差または斜めの突進。

開始位置：足を肩幅だけ離し、体をまっすぐにし、前の手をロックでロックするか、横に置きます。
右足で突進しますが、前ではなく少し左に、右足が左から約5〜7cmになるようにします。
突進にドロップします。膝は靴下を超えず、背中はまっすぐです。
突進から立ち上がって、開始位置に戻ります。
各脚で15回繰り返すために、タスクを3回実行します。

この背中は、太ももの外面だけでなく、内面と臀部を仕上げるのに最適なものの1つと考えられています。

このエクササイズの別名はクロスランジです

膝上と上肢No.1の運動。ブルガリアの攻撃。

開始位置：足の肩幅を離し、腕を前に置き、体をまっすぐにします。
右足を後ろに戻し、椅子の上に置いて、足の甲だけが椅子に触れるようにします。
左足で突進します。膝はつま先を超えません！
起きて、運動を繰り返します。
10回繰り返し、脚を切り替えます。あなたは各足で2つか3つのセットをする必要があります。

このタスクは、最も難しいタスクの1つと見なされています。それは同時にいくつかの筋肉群をポンプでくみ、足の脂肪を燃やすのを助けます。

ブルガリアの突進の参照実行

膝上と上肢2番の運動。脚を上げた板。

開始位置：肘の板。
左足を上げて30秒間保持します。
30秒間床に降ります。
板の位置を取ります。
右足を上げて30秒間保持します。
床に降りてください。

筋肉が緊張し始めるように、2〜3個のそのような円を作るのに十分です。

重要！静的な運動は脂肪を非常によく燃やします！

ふくらはぎから脚の脂肪を取り除く方法は？

ふくらはぎの脂肪は主に洋ナシの形をした女性に見られます。完全な子牛は見た目があまり美しくなく、明らかに女性らしさを増しません。ふくらはぎの膨満感を取り除くことは、全体的な体重減少を助けることができます。体重が基準を超えていない場合は、次のいずれかのエクササイズを試してください。

ふくらはぎ1番の運動。スクワットから靴下を履きます。

開始位置：脚は肩よりもはるかに広く（写真のように）、手は側面に置かれます。
プリエでしゃがむ。膝の角度は90度にする必要があります。
つま先で上下します。
15回のリフトを実行し、休憩を取り、さらに2セット行います。

このエクササイズには、美しい脚にとって重要な内腿も含まれます。

この演習のサンプル

ふくらはぎ2番の運動。スクワットからジャンプします。

開始位置：前の演習と同じです。
プリエでしゃがむ。
すぐに飛び出します。
プリエに戻ります。
1つのアプローチで15〜20回の繰り返しを実行します。アプローチは3つだけです。

お尻、太ももの内側、ふくらはぎ、ハムストリングスの筋肉を引き締めるのに最適なエクササイズ。

スクワットジャンプ-パフォーマンス基準

ストレッチはふくらはぎを減らすのに役立ちます。メインワークアウトの後に次のエクササイズを行うだけで、違いに気付くでしょう。

脂肪から足を乾かす方法は？

「乾燥」という用語は、プロのアスリートによってのみ使用され、筋肉量を維持しながら皮下脂肪の割合を減らすことを意味します。アスリートは通常、競技の前に「乾く」ので、筋肉がより目立つように見えます。

普通の人が乾くのは非常に難しいでしょう。乾燥が特定の訓練と栄養による深刻な操作を伴うという理由だけで。

重要！あなたが筋肉量の良いパーセンテージを持っているときだけあなたは乾くことができます！あなたが初心者の場合、乾燥は禁忌です！

長い間トレーニングをしているのなら、おそらく「乾く」のが理にかなっています。トレーニングプログラムには、ランニング、縄跳び、楕円体での運動など、より多くの有酸素運動を含めてください。ただし、電力負荷を忘れないでください。

栄養については特に注意を払う必要がありますが、これについては後で説明します。

脚の皮下脂肪を燃焼させる方法：女性と男性のためのエクササイズ

皮下脂肪は、インターバルトレーニングと適切に選択された栄養を燃焼するのに役立ちます。皮下脂肪に別れを告げるために従うべき基本的なルールは次のとおりです。

果物（小麦粉、甘いもの、砂糖）を除いて、単純な炭水化物を排除します。
「有害な」脂肪（アイスクリーム、野菜クリームクリーム、ソーセージ、油で揚げたものすべて、安いバター）を取り除きます。
より健康的な脂肪を追加します（バター82％、未精製の植物油、ナッツ、種子、アボカド）。
複雑な炭水化物（野菜、穀物、マメ科植物）を積み込みます。

皮下脂肪を燃焼させるために、1日あたり少なくとも200〜400kcalの不足を作り出すことは非常に良いことです。しかし、体は1週間で0.5 kgを超える皮下脂肪を燃焼しないため、500kcalを超えてカットすることは意味がありません。

ビデオ：脂肪を燃やす方法。効果的なトレーニング！

脚の脂肪を燃焼させる食品は何ですか？

それ自体では、製品が足に余分な脂肪を燃焼させることはありません。それにもかかわらず、それらの余分なポンドがより速く行くように強調されるべきであるのは栄養です。

「腹筋はキッチンで作られています！」という良い表現があります。キッチンではプレスだけでなく、細い脚、すっきりとした手、美しい背中も作られているので、これは真実です。これはすべて、適切でバランスの取れた食事の結果です。

余分な脂肪を忘れるように、食料品のバスケットは永遠に変わる必要があります

スーパーマーケットに行くときに焦点を当てる必要がある製品のリスト：

新鮮な果物
新鮮な野菜、ほとんどがでんぷん質ではない
全粒穀物（そば、蒸し米、ヘラクレス、パール大麦、キビ）
マメ科植物（豆、ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆）
低脂肪乳製品（カッテージチーズ、牛乳、ケフィア、凝乳、発酵焼き牛乳）
赤身の肉
赤身の魚の品種
全粒穀物、ライ麦、そば粉、またはその他のプレミアム小麦粉を添加しないもの
自分のジュース（魚）の缶詰
缶詰または冷凍野菜
シーフード
パン

リストは続く可能性がありますが、これらは現在ほとんどすべての店舗で見つけることができる最も一般的な製品です。

ビデオ：予算の乾燥-皮下脂肪による体重減少

性別や年齢に関係なく、すべての人が魅力的に見えたいと思っています。余分なポンドは、どこに配置されていても、外観に美しさを加えることはありません。誰もが美しいトーンの姿を望んでいます。体にはいくつかの問題領域があり、そのうちの1つは太ももの内側です。特に頻繁に、余分なポンドは公正なセックスの中でここに預けられます。太ももの内側に脂肪が付着しているのはなぜですか？

この問題の原因

太ももの内面では、体全体が太りすぎの問題を抱えている場合、過剰な脂肪沈着が発生する可能性があります。この状態は、次の場合に発生する可能性があります。

栄養過剰;
脂っこい、甘い、揚げ物、でんぷん質の食品を頻繁に食べる。
小さな身体活動;
肥満への憲法上の傾向;
ホルモン剤を服用する;
内臓のいくつかのタイプの病気（甲状腺機能低下症、副腎皮質の機能不全）。

しかし、細身の女の子でも太ももが太るなどの問題が発生することがあります。さらに、運動や定期的なスポーツトレーニングでさえ、この問題との戦いに役立たない場合があります。なぜこうなった？

まず、本当に問題があるかどうかを理解する価値があります。時々女の子は彼らの外見についてあまりにも偏見を持っています。公正なセックスでは、腰は通常非常に薄くすべきではないことを覚えておく価値があります。さらに、それは憲法上非常に敷設されているので、女性の足は一般的に男性の足よりもいっぱいです。太ももの内面に隙間があり、歩いても触れない場合は、問題ないか、良くないと言えます。

時々女の子は彼らの腰のサイズと彼らの状態の彼らの外見についてもっと心配します。たとえば、セルライトは非常に痩せた女の子でも発生する可能性がありますが、同時に余分な体重の外観を作成します。同じように、太ももの外観と肌のゆるみを損ないます。上記の例では、問題は主に皮膚とその下にある組織の特性にあり、皮下脂肪のサイズにはありません。したがって、データ状態との闘いは適切なはずです。

スポーツに参加する女の子は、いくつかの理由で望ましい結果を達成することができません。それらの最も一般的なものは、不健康なライフスタイルをリードしています。体重を減らすために、いくつかのトレーニングは十分ではありません、あなたはそれらにバランスの取れた食事と正しい毎日のルーチンを追加する必要があります。もう一つの理由は、筋力トレーニングの独占的な使用です。筋力トレーニングは筋肉量を増やしますが、脂肪燃焼は増やしません。太ももの筋肉が増え、脂肪が残っていると、この問題のある領域はさらに悪化します。では、どうすればこの問題を取り除くことができますか？

まず、一般的な有酸素運動から始める価値があります。カロリーを燃焼し、脂肪を燃焼するように設計されているのは、筋力トレーニングではなく、彼らです。最も簡単で効果的な方法はランニングです。ペース、持続時間、距離は任意に選択できます。主なものはトレーニングの規則性です。ランニングは、長時間のウォーキング、ローラーブレード、サイクリングに置き換えることができます。

定期的に運動することができない人には、フィットネスクラブのサブスクリプションを購入することをお勧めしますが、それでも有酸素トレーニングを行う必要があります。腰の減量には、フィットネスルームでのエクササイズが適していますが、ステップエアロビクス、ピラティス、ストレッチを優先することをお勧めします。

自宅での太ももの内側のエクササイズ：

スクワット。最も人気のある簡単な運動は、足に付着した脂肪を効果的に燃焼させることができますが、正しく行う必要があります。足を床から離さないでください。背中をまっすぐに保ち、太ももと下腿の間に直角が形成されるまでしゃがんでください。毎日少なくとも50回繰り返します。
ランジ。前方と後方に交互に突進することができます。背中はまっすぐで、脚は緊張している必要があり、各突進を実行するときはバネである必要があります。各脚に対して25回繰り返します。
ピストル。このエクササイズはピラティスから来ています。動的ではなく静的に実行することをお勧めします。どういう意味ですか？四つん這いになり、膝と手のひらに寄りかかって、片足をまっすぐにし、できるだけまっすぐにして持ち上げ、かかとを天井まで伸ばします。最大張力のポイントを感じたら、少なくとも1分間脚を固定してから、もう一方の脚で運動を繰り返します。
縄跳び。足だけでなく、脂肪を燃焼させる非常にシンプルで効果的な方法。あなたは少なくとも1日に200回平均的なペースでジャンプする必要があります。

すでに述べたように、運動だけでは減量には十分ではありません。あなたがあなたの食事療法を監視することは絶対に必要です。

食事と栄養のルール

すぐに体重を減らすために、たとえば次のような効果的なモノダイエットの1つを試すことができます。

飲酒。このような食事の期間は3〜5日で、その間、低脂肪のスープを含め、アルコール以外は何でも飲むことができますが、何も食べることはできません。

チョコレート。期間-7日。ダークチョコレートのバーを1日食べたり、コーヒー、水、紅茶を飲んだりできます。
米。ご飯しか食べられませんが、茹でることはできませんが、一晩茹でます。期間-10日。

さらに、あなたはより厳しくない食事療法を試すことができます、そしてそれはそれぞれ少なくとも10日続きます。例えば：

はしご。この食事療法では、消費カロリーを200から800 kcalに毎日増やし、毎日200カロリーを追加します。 1日目-200、2番目-400、3番目-600、4番目-800、5番目-空腹と再び輪になって。手始めに、あなたはそのような食事療法の2つのサイクルを試すことができます。
カロリー制限。これは特別食とは言えません。消費カロリーを1日あたり1200kcalに減らす必要があります。ただし、消費カロリーはこの数値から差し引かれません。そのような食事療法の期間は無限に長くなる可能性があります。減量は非常に遅い場合があります。

このような食事療法の主な欠点は、余分な体重が元の場所にすばやく戻ることです。これを避けるために、あなたは常に適切な栄養を守る必要があります。消費カロリーが1日の消費量を超えないようにするには、脂肪分の多い甘い揚げ物を制限し、夜は食べないようにするだけで十分です。

闘争の追加の方法

脂肪だけでなくセルライトも取り除きたい人のために、あなたは以下の方法を試すことができます：

真空マッサージ。この手順は、マッサージルームと美容院で行われます。必要に応じて、自宅で行うことができます。これを行うには、薬局の瓶を問題のある場所に15分間置く必要があります。手順は週に1回繰り返すことができます。
ラップします。チョコレート、コーヒー、蜂蜜、アンチセルライトクリームなど、何でも試すことができます。これを行うには、選択した混合物を太ももの内側に塗布し、ラップフィルムで包み、暖かいズボンをはいて、カバーの下に2時間置きます。
スクラブ。店頭で販売されている既製のものから、自家製のコーヒー、砂糖、塩まで、非常に多くのものがあります。あなたはただ正しいものを選ぶ必要があります。

したがって、太ももの内側の脂肪は、肥満の人だけでなく、痩せた人にも問題があると結論付けることができます。この問題との戦いに包括的に取り組む必要があります。これは、特別な運動、食事療法、特別な食事療法の規則、および嫌われているキログラムと戦うための追加の対策に役立ちます。明日、1週間、1か月、または1年でどのように見えるかはあなた次第であることを忘れないでください。

ビデオ：太ももの内側を乾かす

総体脂肪率が約18％の場合、女性の腰は体重が減る傾向があります。ただし、太ももから脂肪を減らして体のこの部分をスリムで弾力性があり、美的にしたい場合は、どのタイプのヒップを持っているかを知る必要があります。そうでなければ、あなたは余分なポンドの筋肉を得る危険があります。

足が太すぎたり、筋肉質すぎたりしますか？それともどちらかわからないのですか？

適切なトレーニングへの道を歩むために、このテストを受けてください。それはあなたが減量または筋肉の減少が必要かどうかを判断するのに役立ちます：

ヒップテスト

つま先を前に引き、足全体を締めます
太ももの筋肉を締めます
この場所で脂肪や皮膚の最上層を取ります

層が厚すぎる場合、それからあなたの腰にある程度の過剰な体重があり、あなたはセルライトに苦しむかもしれません

あなたが何もつかむことができなかったなら、あなたの筋肉は十分に大きくて強いので、セルライトと過剰な体脂肪について心配しないでください

太ももで体重を減らす方法

これらのヒントを使用して、太ももを細くし、内側の脂肪を取り除きます。

1.スクワットのような運動は避けてください

特に重いウェイトの場合は、スクワット、ランジ、レッグカール、重いバーベルスクワットレイズ、レッグストレッチ、ふくらはぎレイズなどのエクササイズは避けてください。これらのエクササイズは、腰の体重を減らすのに役立ちません。ステアマスターでのトレーニングは避けてください。このエクササイズは腰のボリュームを減らすと広く信じられていますが、実際には太ももの筋肉を対象としており、逆に太ももの筋肉を増やすことができます。筋力トレーニングは筋肉組織を大きくします。太ももから脂肪を取り除き、筋肉がどのように見えるかを理解したら、それらを行うことができます。

2.太もものボリュームを減らすための有酸素運動

これはあなたの武器の主な武器です。あなたの目標は、筋肉量を増やすことなくすべての脂肪を燃やすことです。それを達成するために、あなたは太ももの筋肉への過度のストレスを避ける必要があります。カーディオ機器を使用している場合は、低抵抗設定（エリプティカルバイクやエアロバイクなど）または低傾斜（トレッドミル）に設定します。ただし、最大の効率を得るには、適度に高い強度でトレーニングします（通常のトレーニングの程度によって異なります）。心拍数計を使用してください。屋外で運動するときは、起伏のある地形を避けてください。

3.ボリュームを増やさずに脂肪を燃焼させるための長い有酸素運動

筋肉が大きくてかさばるので、筋肉組織の過負荷を防ぐのに役立ちます。代わりに、長期の有酸素トレーニング（長距離走など）は、成長する能力が制限されている小さな筋肉組織を鍛えることを目的としています。その結果、太ももに筋肉を構築することなく、脂肪を燃焼しながら筋肉を構築します。一方、短い有酸素運動セット（スプリント、高強度インターバルトレーニングなど）は避けてください。それらは脂肪を取り除くのに役立ちますが、別の効果は筋肉の構築になります。長距離走は、腰と脚を細くするための最も効果的な運動の1つです。長距離ランナーは、特に脚が非常に筋肉質であるスプリンターと比較した場合、脚が非常に細い傾向があります。

4.減量と体の形を整えるために走る

長距離走は、筋肉のサイズと筋肉組織の周りの脂肪の量を減らし、腰を小さくするのに役立つため、筋肉が大きい人にとって特に有益です。これにより、太ももやふくらはぎのサイズと形状が恒久的に変更されます。つまり、ヒップのサイズを小さくするには、傾斜がほとんどないかまったくない状態で、トレッドミルで長距離を走る必要があります。走るのが難しすぎる、または走れない場合は、抵抗が少ないかまったくないエリプティカルトレーナーでトレーニングしてみてください。このマシンでエクササイズを行うときは、姿勢が非常に重要です。適切な姿勢は、大腿四頭筋（太ももの前）を収縮させながら、臀筋、太ももの外側、ハムストリング（太ももの後ろ）を動かし、太もものかさばる筋肉を構築しないようにします。

5.筋力トレーニング

ある程度の体重が減ったら、筋力トレーニングについて考え始めましょう。腰と臀部の形と弾力性を獲得するために筋肉量を増やす必要がある場合は、これらのエクササイズに頼ることができます。幻想的な美しさの足を持つためには、筋肉が必要です。したがって、体重を減らした後に体の弾力性と形が失われた場合、このトレーニングプログラムは、以前のトーンと外観を復元するのに役立ちます。

あまり体重を持ち上げないでください（最大担当者の体重の約70％）。こうすることで、筋肉がより強く、より美しく、より明確になり、目に見える筋肉量の無意味な増加を回避できます。

言い換えれば、負荷を増やすことではなく、繰り返しに焦点を合わせます。メソモーフ（筋肉がすぐに固まり、長い間良好な状態を維持する人）の場合、これらの運動は不要な場合があります。

6.忍耐力

あなたはあなたが達成したい結果に集中しようとしなければなりません。別々の場所、特に太ももの内側で脂肪を燃焼させることはできません。ポイントごとに余分な体重を取り除くことは不可能です。体重が減り始めると、皮下脂肪は体全体に均一に燃焼します。太ももの内側は女性の体の一部であり、皮下脂肪が最後になります。減量の目標を設定するときは、現実的であり、遺伝学、体型、正確な体脂肪レベルを考慮に入れることを忘れないでください。この方法でのみ、理想的な結果と比率を達成できます。

時間と意志力がかかることを忘れないでください。

7.明確なトレーニングプログラム

プログラム「女性のための視覚効果」を見てください（「男性のための視覚効果」もあります）。あなたが余分なセンチメートル（脂肪または筋肉）を取り除く必要がある場合、またはあなたの筋肉量が大きすぎると感じる場合は、これを読む必要があります..著者は狂った劇的な筋肉の増加なしに健康で美しくなりたいという願望に触れます。彼のプログラムはまた、過剰な筋肉量の問題に真剣に取り組んでおり、筋肉量を増やすのではなく減らすことを目的とした食事療法、筋力トレーニング、および有酸素運動プログラムを変更するための明確な戦略を示しています。最初の章で、著者は次のように書いています。

「十分なテストステロンがないので、大きくて強くなることは決してないだろうと聞いてうんざりしていませんか？私はあなたのために、女性が絶えず聞いて女性に話すというこの神話や他の神話を打ち破ります。」

Visual Impact for Womenは、体が大きくなりすぎた場合に筋肉量を減らすためのソリューションも提供します。これが抜粋です この作品の章の1つ：

「多くの女性が スリムでスカルプテッドにしたいと思っているアスレチックレッグとヒップ。これは、かつて間違ったトレーニングプログラムを作成した人に特によく見られます。タブーのテーマですが、実際に機能するトリックを紹介します。」

資料によると：

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

この問題は、より公平なセックスに特に関係があります。魅力的な腰のカーブ、丈夫な弾力性のある臀部を手に入れようと努力している女性は、遅かれ早かれ腰と臀部から脂肪を取り除く方法を考えていますか？

ほとんどの女性の生理学的特性のために、脂肪はこれらの場所に蓄積し、体重を減らそうとするときにそこから離れることが最も困難です。年齢とともに、体のこの部分はボリュームが増加するだけでなく、魅力のない輪郭を獲得し、ますますたるんだ状態になります。太ももから脂肪を永久に取り除くことは可能ですか？

骨盤と脚の嫌われているキログラムを取り除くには、有酸素トレーニング、適切な栄養、特別な運動などの統合されたアプローチが必要です。これらの対策のそれぞれだけでは役に立ちません。太ももの脂肪を取り除くには、辛抱強く待つ必要があります。このプロセスは難しく、時間がかかります。

腰だけの脂肪を取り除くことは不可能だとすぐに言わなければなりません。腰のボリュームを減らすには、一般的に体重を減らす必要があり、同時に体のすべての部分が体重を減らします。もちろん、性別、年齢、遺伝的特徴に応じて、さまざまな人々で、脂肪沈着物はさまざまな場所に局在し、同じように消えることはありませんが、たとえば、腰の周囲やウエストと同時に胸のサイズは変更しません。

有酸素または有酸素。

有酸素トレーニングには、ランニング、早歩き、縄跳び、エリプティカルバイク、エアロバイクのエクササイズが含まれます。特に効果的なのは、クロスカントリーランニング、上り坂のウォーキング、階段の上り坂、加速したランニングです。これらの負荷は、心臓血管系と呼吸器系の機能を改善し、エアロビクスの助けを借りて太ももの筋肉を強化しますか？週に4〜5回、このような活動に約1時間費やすことをお勧めします。有酸素運動は美しい体型を形成するのではなく、カロリーを燃焼するだけであり、すぐに豊富な食物を補給できることを覚えておく必要があります。したがって、正しく食べて腰の特別な運動をすることも重要です。

適切な栄養。

多くの場合、太ももの脂肪を取り除くために、女性はさまざまな食事をするか、ほとんど何も食べません。第一に、飢餓の間、体は最初にタンパク質を消費し始めます。つまり、筋肉は去り、脂肪は最後まで残ります。第二に、制御されていない飢餓やダイエットは健康に深刻な害を及ぼし、従来の栄養が再開されると、余分な体重がすぐに戻ります。第三に、急激な体重減少は美しさと優雅さを保証するものではありませんが、外観を悪化させ、年齢を増やし、肌をたるませ、顔を衰弱させるだけです。したがって、あなたは飢えたり少し食べたりするべきではなく、正しく食べるべきです。バランスの取れた健康的な食事は、生涯を通じて標準である必要があります。食事は、新鮮なもの、茹でたもの、煮込んだもの、焼いたもの、蒸したものなどの天然物で構成されています。おすすめの食品：赤身の肉（鶏肉、七面鳥、子牛肉）、魚、シリアル、低脂肪コテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア、オリーブオイル、卵、野菜、果物（糖度の高い果物を除く）。しかし、脂肪の多い肉、ラード、スイーツ、ペストリー、クリームケーキ、ソーセージ、燻製肉、バター、脂肪の多い乳製品、缶詰食品、マヨネーズ、揚げ物、アルコール、チップ、コーラなど。除外する必要があります。太ももから脂肪を取り除く方法だけでなく、脂肪が戻らないようにする方法についても考える必要があります。適切な栄養だけがこれに役立ちます。

ヒップエクササイズ。

体重を減らして適切な栄養を摂ると、ヒップのボリュームは減少しますが、美しくフィットしなくなります。したがって、筋肉を強化する運動が不可欠です。ヒップエリア全体にうまく負荷をかけるいくつかのエクササイズがあります-ほとんどすべての脚のエクササイズが含まれているので、脚をするときはお尻を落ち着かせることができます。

ランジ。太もものすべての筋肉が完璧に鍛えられています。立った状態から、背中はまっすぐになり、ダンベルの手で、片方の足を前に突き出し、膝が前に「離れ」ないようにし、つま先の上に厳密にとどまり、体を傾けないようにします。短いランジでは、大腿四頭筋の負荷が高くなり、長いランジでは、大腿二頭筋と臀部に負荷がかかります。

レッグプレス。特別なデバイスで実行されます。座席に座り、プラットフォームの肩幅に足を置き、膝を曲げて胸にできるだけ近づけてから、プラットフォームを持ち上げ、足を最後までまっすぐにしないでください。背もたれがシートに触れます。傾斜角度の異なるシミュレーターがあります。さまざまな筋肉群を計算するには、プラットフォーム上の足の位置を変更する必要があります。

スクワット。スクワットは腰やお尻に効果的に作用し、美しい曲線を描きます。両足を肩幅に広げ、背中をまっすぐに保ち、肩にバーベルを置きます。太ももと下腿の間に直角になるようにしゃがみます。膝は足のつま先の上にあります。

では、どうやって太ももの脂肪を取り除くのですか？エアロビクス-脂肪を燃焼し、適切な栄養を摂取します-脂肪を蓄積させません、運動-股関節部の筋肉を引き締め、美しいラインを形成します。

足が太すぎたり、筋肉質すぎたりしますか？それともどちらかわからないのですか？

ヒップテスト

つま先を前に引き、足全体を締めます
太ももの筋肉を締めます
この場所で脂肪や皮膚の最上層を取ります

層が厚すぎる場合、それからあなたの腰にある程度の過剰な体重があり、あなたはセルライトに苦しむかもしれません

太ももで体重を減らす方法

これらのヒントを使用して、太ももを細くし、内側の脂肪を取り除きます。

1.スクワットのような運動は避けてください

2.太もものボリュームを減らすための有酸素運動

3.ボリュームを増やさずに脂肪を燃焼させるための長い有酸素運動

4.減量と体の形を整えるために走る

5.筋力トレーニング

6.忍耐力

時間と意志力がかかることを忘れないでください。

7.明確なトレーニングプログラム

「十分なテストステロンがないので、大きくて強くなることは決してないだろうと聞いてうんざりしていませんか？私はあなたのために、女性が絶えず聞いて女性に話すというこの神話や他の神話を打ち破ります。」

Visual Impact for Womenは、体が大きくなりすぎた場合に筋肉量を減らすためのソリューションも提供します。これが抜粋です この作品の章の1つ：

資料によると：

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

太りすぎの人の場合、問題は脚に限定されないため、原則として腰に特別な注意を払うことはありません。しかし、あなたが自分自身をまとめ始め、ダイエットを続けてある程度の成功を収めると、太ももの内側から脂肪をどのように取り除くかという問題が、その複雑さのすべてで表面に浮かび上がります。とても美しくてほっそりした体型の女性もこの問題に精通していますが、太ももの内側の脚が壊れて全体像が損なわれます。この質問は多面的であり、主に女性の体の特徴に関連しているため、解決策は食事療法だけではありえません。この部分の脚を理想的なものにするためには、忍耐力を蓄える必要があります。

しかし、太ももの内側の脂肪との戦いのために特別な財政的費用は必要ありません。もちろん、スパでの特別なトリートメントは大歓迎ですが、家族の予算で美容院を定期的に訪れる余裕がない場合は、必要なすべての手順を自宅で行うことができます。しっかりと把握する必要があるのは、統合されたアプローチだけが問題に対処するのに役立つため、それらなしではまったくできないということだけです。しかし、すべての推奨事項に従えば、太ももの内側の脂肪との戦いの最初の結果は2〜3週間で表示されます。

悪の根源は何ですか

自然は、女性の体が最初に男性よりも5〜7％多くの脂肪細胞を含むように配置されています。これは、生殖の使命が公正なセックスに委ねられているという事実によるものです。そして、女性が寒い季節に太りすぎになりがちなのは、まさに出産のせいです。来たる冬に妊娠する予定がなくても、寒い時期に胎児を正常に妊娠させるために必要な「脂肪クッション」を体に蓄え、子供に確実に栄養を与えます。女性と男性の体がこれらの脂肪貯蔵を保存する正確な場所にも違いがあります。原則として、男性は腰に「ライフライン」が生い茂っていますが、女性の体は下半身、つまり腰と臀部に脂肪を蓄えています。

さらに、生理学とは関係なく、股関節、特に股関節の内側に余分なセンチメートルが生じる理由がいくつかあります。脂肪分の多い食品や甘いデザートを大量に摂取する不健康な食事は、セルライトが肉眼で体のこの部分に見える原因となる可能性があります。座りがちな仕事とその外でのほとんど動き、喫煙と絶え間ないストレスによって状況は悪化します。医学的理由から、ホルモンの混乱と血管系の病気を区別することができます。

太ももの内側に脂肪がたまるのはとても簡単ですが、この視覚的な欠陥を取り除くことは、多くの活動を伴う長期的なプロセスになります。問題は、ゴーゴリのプリーシキンのように、体は蓄積するのが好きですが、そのビンから株を使うのを嫌うということです。したがって、多くの女性は、ダイエット中に顔、胸、腕が最初に体重を減らすという事実に直面していますが、胃、臀部、腰は長い間「前哨基地を保持」しています。確かに、これは余分なポンドが明らかに存在する状況に適用されます。

体重が理想的であるが、太ももの内側の状態が気が遠くなるような状況では、おそらく、その理由は、伸ばされた皮膚ほど脂肪ではありません。そうすれば、問題の解決策は適切な栄養と適度な身体活動であり、それによってひだを締めることが可能になり、欠陥は消えます。

メニューは体を喜ばせるはずです

太ももの内側の領域で体重を減らすもう1つの特徴は、栄養士がこのための個別の食事療法を開発していないことです。体のこの部分で体重を減らすことは、体全体の体重を減らすことなしには不可能です。したがって、減量に適した一般的な推奨事項は、太ももの内側から脂肪を取り除くのに役立ちます。

適切な分数栄養。
1日2リットルまできれいな水を飲む。
エネルギー消費量の増加。
健康的な8時間の睡眠。

適切な栄養は、効果があるかもしれないが、短時間の速い食事療法の代替となるはずです。そして、脂肪を取り除くことに関しては、あなたが「長く遊ぶ」必要があるのは太ももの内面からです。なぜなら、モノダイエットの助けを借りて達成できる急速な全体的な体重減少は良くないからです。。食事療法の使用は、統合されたアプローチでのみ実際に役立ちます。たとえば、3〜7日間のタンパク質ダイエットから始めて、その後健康的なダイエットに切り替えることができます。

特に、Dukanシステムは同様の方法で有名です。最初の数日間は、数キログラムの迅速な処分があり、それは人に前向きな感情と開始されたコースを継続するインセンティブを課します。たんぱく質ダイエットの日には、たんぱく質が豊富な食品を食べることができます。

低脂肪カッテージチーズ;
ミルクとケフィア;
ゆで鶏;
魚;
ゆで卵（1日2個以下）;
ハードチーズ。

同時に、しばらくの間、野菜や果物、パンは控える必要があります。その後、より忠実な食事に移ることができます。体を乾かす主な条件のひとつである、1日5〜6回の少量の食事が重要です。これは消化器系に負荷をかけ、代謝プロセスを加速します。太ももの内側の脂肪を取り除くには必須の身体活動が必要なので、トレーニングの1時間半前とその後は1時間しか食べられないことを知っておくと便利です。

必要な物質を豊富に摂取できるように食事を選ぶことは非常に重要です。結局のところ、私たちの体は非常に狡猾であると同時に恥ずかしがり屋です-これらの要素のいずれかの不足を感じると、「雨の日」の接近を予期して、積極的に脂肪の蓄えを蓄積し始めます。彼をストレスに陥らせないために、さまざまな要素が豊富な食べ物を食べますが、ファーストフードやその他のジャンクフードは忘れる必要があります。時間をかけて食品のすべての特徴を詳細に研究し、タンパク質、脂肪、炭水化物の理想的な比率で毎日のメニューを開発してください。これは始めるのに少し時間がかかりますが、そうすればあなたのメモに基づいてあなたの食事療法を形作ることははるかに簡単になります。

適切な栄養のための重要な条件は、特定の食品が厳密に割り当てられた時間に食べられなければならないということです。たとえば、シリアルなどの複雑な炭水化物が豊富な食品は、朝食に最もよく消費されます。彼らは一日中あなたにエネルギーを充電し、体は夕方前に消費されたカロリーを使う時間があります。そして、炭水化物が豊富な食品（果物など）は、朝に食べるのが最適です。夕方になると、余分なセンチメートルになる恐れがあります。昼食には脂肪分の多い食事を節約しますが、タンパク質食品は夕食に最適です。少量のナッツ、ベリー、またはフルーツの形で、メインの食事の間にスナックを許可しました。

飲用レジームを観察してください：1日あたり1.5から2リットルのきれいな水。毎食の前に、必ずコップ一杯の水を飲んでください-食事の15〜20分前。これはあなたが食べ過ぎないようにし、また新陳代謝を「かき立てる」のを助けます。

完璧な脚へのクイックジャンプ

定期的なトレーニングがなければ、太ももの内側の脂肪を取り除くことは不可能な作業になります。しかし、あなたがジムに行くことの大ファンでなくても、または身体活動を完全に避けていても、落胆しないでください。絶望的な状況はなく、誰もが自分の好みに合ったものを見つけることができます。

脚を横に振るのは非常に効果的だと考えられています。この簡単な演習は次のように行われます。

初期位置	パフォーマンス
広々とした部屋の真ん中に椅子を置き、その背中を手でつかみます。	まっすぐな脚で、横に振ります-各脚で15回。
同じ位置に立ち、膝で足を曲げるだけです。	各脚で15回スイングを繰り返します。
次に、椅子を取り外し、背中の床に横になります。	曲がった膝を胸まで引っ張ってから、まっすぐにして、できるだけ横に広げます。 15〜20回繰り返します。
横になって、横を向いてください。上肢を下肢の前にくるように動かし、膝の上に置きます。	次に、それをできるだけ高く持ち上げます。各脚に20回。これらの演習の大きな利点は、自宅で簡単に実行できることです。

子供の頃から誰もが知っているロープでジャンプすると、余分な体重を燃焼させ、腰からセンチメートルを取り除くのに完全に役立ちます。この楽しい活動に1日15〜20分しか費やさない場合、問題のある領域での体の形の最初の前向きな変化はすぐに来るでしょう。 1週間後には、より引き締まったレリーフを評価することが可能になります。

自宅でカエルスクワットをすることもできます。

両足を肩幅に広げてまっすぐ立ってから、腹筋を締め、しゃがむときに膝を曲げます。
お尻を後ろに押し、同時に膝を横に広げます。
腕を床に向かって伸ばします。
足を鋭くまっすぐにしてジャンプします。ジャンプでは、足をまとめ、両手を頭の後ろに置きます。演習を15〜20回繰り返す必要があります。

太ももの内側の脂肪との戦いでは、プリエスクワットも優れていることが証明されており、ジムと自宅の両方で実行できます。ただし、後者の場合は、事前にキログラムのダンベルを購入する必要があります。ただし、それらがない場合は、購入した加重剤を0.5リットルのボトル入り飲料水に簡単に交換できます。ただし、この場合の負荷のみが少なくなります。また、演習を15〜20回繰り返します。これは次のように実行されます。

足は肩幅だけ離れており、足は横向きで、まっすぐに戻っています。
膝で脚を曲げ、臀部の筋肉に負担をかけます。
腕を体と平行に下げ、ダンベルを絞ります。
腰を床に対して直角に保ち、かかとで休み、脚をまっすぐにします。

専門家は証言します：股関節領域の体重を減らすために、有酸素運動負荷でのトレーニングを優先する方が良いです。これらには、ランニング、活発なウォーキング、水泳、階段の上り下りが含まれます。シミュレーターでのトレーニングについて話すと、トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルトレーナー、ステッパーが役に立ちます。詳細については、どちらがあなたの体に適しているかについてトレーナーに相談することをお勧めします。しかし、どこで運動するかについてどのような決定を下しても、定期的な運動だけが目に見える結果をもたらすことを覚えておくことが重要です。少なくとも1日30〜40分、週5回運動することをお勧めします。

インストラクターは、インターバルトレーニングは体をより速く形にするのに役立つと述べています。これは、速いペースの運動（たとえば、ウォーキング）と遅いペースの運動を交互に行うトレーニングレジメンです。

ゆっくりと優しいマッサージ

太ももの内側への影響の問題は、外側のゾーンよりも解決がはるかに困難です。足のこの部分の皮膚は非常にデリケートであり、さらに毛細血管が近くにあるため、困難な理由があります。したがって、マッサージャーを使用しないことをお勧めします。さらに、太ももの外側のセルライトと戦う方法として十分に証明されている真空マッサージを使用しないことをお勧めします。カッピングマッサージも禁止されています。上記のすべての手段を使用すると、体のこの部分に大きな打撲傷と痛みが生じるだけです。

したがって、太もものこの領域のマッサージは、可能な限り注意深くリラックスする必要があります。太ももの内側の脂肪を取り除くためにマッサージ器自体を使用しない方がよい場合は、逆に、特別なマッサージショーツが便利です。それらは、それらが縫われる材料の特別な組成によるマイクロマッサージと同様に、サウナ効果の原理に基づいて作用します。太ももの内側のデリケートな部分は危険ありません。しかし、そのような高価な製品を購入する前に、この特殊な下着の一部であるテオフィリンアセテートにアレルギーがないことを確認する必要があります。さらに、そのようなショートパンツや乗馬用ズボンに滞在できる推奨2時間を超えないことが重要です。そうしないと、健康上の問題が発生します。

栄養士イリーナ・シリーナからのアドバイス
健康的な食事は、厳格な食事制限、栄養失調、および長期の断食と両立しません。異常な痩せに努力する必要はなく、喜びをもたらす食べ物を奪う必要はありません。最新の減量テクニックをチェックしてください。

良いことは、女性が専門家の助けを借りることなく、自分でこのエリアを簡単にマッサージできることです。さまざまなアンチセルライトクリームやスクラブが重宝します。でも家にこんなものがなかったとしても関係ありませんアンチセルライトクリームとその内側の太ももの状態への影響を研究した科学者たちは、太ももの外観は改善されますが、魔法の効果はないと結論付けています。しかし、これは奇跡的な抗セルライト療法よりもマッサージ自体によって達成されます。こすりながら血液の微小循環が改善され、肌が引き締まり、ふくらみがなくなります。かなり頻繁に、女性は脂肪沈着のために太ももの内側の皮膚のふくらんでいてたるんだ外観を取ります。したがって、体のこの部分を定期的にマッサージすることで、欠陥をすばやく取り除き、肌の調子を整えることができます。

最初のステップは、さらなるセルフマッサージのために体を適切に準備することです。暖かいシャワーを浴びる必要があります。その間、特別なシャワーミトンまたは通常の手ぬぐいの粗い面で太ももの内側をこすることをお勧めします。この小さな衝撃により、血液の流れが速くなり、肌が温まり、クリームの吸収が良くなり、セッション中に使用されます。

太ももを内側からゆっくりと深くマッサージします。これを行うには、足をリラックスさせ、なでるような動きで行動を開始する必要があります。その後、指で脂肪をつかみ、離さずに手を動かします。これは下から上に行う方が良いです：膝の下の領域から股間まで。時計回りに円を描くように動かすこともできます。したがって、体は1〜2分間マッサージされます。次に、握りしめた手の指関節で太ももの表面をこすります。そして、このセルフマッサージの最後の要素は、肌を軽くたたくことです。

必要に応じて、資格のある専門家による最初のマッサージセッションを依頼してください。彼が使用するテクニックに細心の注意を払い、それを自宅で自分でコピーします。

香りのよいラップ

これらは、美容院と自宅の両方で行うことができるマッサージに伴う楽しい手順です。ラップはホットとコールドに分けられます。前者は、セルライトや肌のたるみと戦うだけでなく、体重減少にも貢献します。 2つ目は、脚の重さや腫れを感じて表示されます。

サロンラッピングの手続きは、原則として1時間半かかります。最初に、スペシャリストはさらなる操作のために皮膚を準備します：皮膚をはがし、必要なオイルをこすります。その後、問題のある部分に特殊なジェルを塗布します。たとえば、脚の重度の静脈瘤がある場合-静脈と毛細血管を強化するゲル。次に、アンチセルライト混合物が適用され、体は包帯で包まれ、サーマルブランケットで覆われます。必要な時間が経過した後、ボディをクレンジングし、リフティングクリームを塗布することで、肌を引き締め、弾力性を高めます。この最後のコードは、体重が急激に減少する場合によくあるように、皮膚がたるまないようにするのに役立ちます。同様に、あなたは家でラップを作ることができます。これを行うには、最初に薬局または市場を調べて、必要なすべてのコンポーネントを購入し、特別なアンチセルライト混合物を作成する必要があります。

ボディラップの準備に使用される最も効果的な製品の1つは蜂蜜です。それに基づいて、いくつかの種類の特別なツールを準備することができます。包む最も簡単な方法は、太ももの内側の蒸したきれいな肌に蜂蜜を塗ることです。スクラブ塗布テクニックのように、蜂蜜で肌をこする必要があります。穏やかな円を描くように動かします。次に、脚をラップフィルムで包み、タイトな乗馬用ズボン、レギンス、レギンスなどを着用します。このようなラップを使用すると、数時間歩くことができ、それと一緒に寝るだけでもさらに便利です。ぬるま湯で簡単に洗い流せます。

しかし、ハニーオイルラップの場合は、200mlの液体ハチミツを5滴の柑橘系オイルと混ぜます。残りの操作は同じです。あなたはたった30分間だけそのような組成物を体に保つことができます。

ハニーマスタードの混合物は、準備が少し難しいです。彼女の場合、15グラムの砂糖、10グラムの塩、10グラムの酢を加えた30グラムのマスタードパウダーを少量の水でクリーミーな粘稠度に希釈します。この混合物を3時間注入するために放置する必要があります。次に、それに蜂蜜の30グラムを追加し、混合します。太ももの内側のきれいな肌に塗り、ラップで包み、暖かい下着を着ます。この混合物を体に30分だけ置いてから、水ですすぎ、保湿剤を肌に塗ってください。しかし、このレシピは、妊娠中の静脈瘤、腎不全など、成分の1つに対するアレルギー反応にはお勧めできません。

150グラムのココアパウダーでチョコレートを包む場合は、0.5リットルのきれいなお湯を注ぎ、滑らかになるまで混ぜます。混合物がいくらか冷えて暖かくなった後、それは太ももの皮膚に厚い層で適用することができます。次に、足をラップフィルムで包み、暖かい服を着ます。 20分後にカカオを洗い流してください。

昆布の葉で包むのはとても簡単で、どの薬局でも購入できます。これを行うには、100グラムの藻類に1リットルの水を注ぎ、30分間放置します。得られた塊は、加熱されたきれいな皮膚に適用され、体はラップフィルムで包まれます。暖かいズボンをはきます。 1時間後、すべてを洗い流し、太ももにアンチセルライトクリームを塗って効果を強化します。

スパが提供するもの

さまざまな美容施設やスパで、太ももの内側の脂肪沈着を減らすのに役立つさまざまな楽しいトリートメントを提供しています。特に、いくつかの操作を含む一連のイベントをすぐに注文できます。まず、専門家が体の問題のある部分をはがして、死んだ細胞の皮膚を浄化し、毛穴を開きます。それから彼は軽いマッサージをします、それは組織の微小循環を改善して、腫れを和らげます。その後、脂肪燃焼クリームと藻類の抽出物、チョコレート、治療用泥などが太ももの内側に適用されます-クライアントの選択で。次に、体をラップでしっかりと包み、サーマルブランケットで覆います。これらの手順の後、30〜40分間リラックスして横になり、体から発せられる心地よい感覚と香りを楽しむことができます。混合物の吸収に必要な時間が経過すると、専門家が皮膚を完全にクレンジングし、クリームまたは特別なローションを適用します。

さらに、美容業界の武器庫には、太ももの内側の脂肪を取り除くのに役立つさまざまなデバイスを使用した多くの技術があります。そのような方法の1つは、ハーバード大学の科学者RoxAndersonとDieterMansteinによって開発された低温脂肪症です。その本質は、問題のある領域の脂肪が1時間寒さにさらされるという事実にあります。体の領域に適用されたデバイスは、それを非常に強く冷却し、その結果、脂肪細胞が結晶化して死にます。脂肪だけが寒さにとても敏感なので、体の残りの細胞がまったく苦しんでいないことは注目に値します。この一連の手順は優れた結果を示しています。科学者による研究によると、デバイスの影響を受けた脂肪のひだのサイズは40％減少しています。しかし、このような良い結果を待つためには、体がこれらの脂肪細胞を自然に除去するのに約2〜3か月かかるため、辛抱強く待つ必要があります。

太ももの内側の脂肪を取り除く現代の方法のもう1つは、キャビテーションです。それは脂肪吸引の非外科的類似物とさえ考えられています。この場合、特別な装置が超音波で太ももの皮膚に作用します。その結果、細胞を酸素で飽和させるプロセスは組織内で改善されますが、脂肪は分解されて自然に排泄されますが、他の細胞は強力な音波に悩まされません。

スパサロンのサービスを利用することが喜びをもたらすという事実の重要な条件は、医者への予備的な旅行です。

デバイスの助けを借りて皮膚の欠陥をどれほどファッショナブルで効果的に治療しても、それらには多くの禁忌があります。したがって、資格のある医療従事者だけが、それらを個々の人に割り当てる権利を持っています。同じ推奨事項が手術にも当てはまります。特に絶望的な女性の中には、太ももの内側の厄介な脂肪を取り除くために整形手術を受ける準備ができている人もいますが、手術を処方できるのは医師だけです。

コスメティックヘルパー

薬局や専門店の棚には、特に太ももの内側に脂肪を燃焼させるためのさまざまな薬がたくさんあります。最も一般的な手段は、抗セルライトクリームです。それらのいくつかは冷却効果を生み出し、他はその逆です。それらを交互に使用することをお勧めします。最初の日、次の日、2日目を使用します。

リフティング効果のあるボディシェイプジェルやムースも購入できます。適切な治療法を選択する場合、専門家は、組織の代謝プロセスを正常化し、エラスチンの生成を加速し、脂肪細胞の分解を助けるものを優先することを推奨しています。これらの製品は、マッサージやラッピング後の塗布に適しています。

さらなる手順のために皮膚を準備するための最良の方法は、スクラブを助けるでしょう。美容も彼らの広大な範囲を表しています。必要に応じて、自分の手で優れた構成を作成できます。これを行うには、大さじ4杯の海塩と大さじ2杯のケフィアを混ぜます。得られた混合物を太ももの内側のきれいな肌によくこすります。

お風呂の日

多くの人はおそらく、体重を減らすという点で、そして正当な理由で、バスとサウナの利点について聞いたことがあるでしょう。脂肪を取り除くこれらの伝統的な手段の秘密は、高温で毛穴が開いて浄化され、それを通して発汗の増加により毒素が放出されるという事実にあります。スチームルームを頻繁に訪れるほど、体はそれ自体から水分を取り除くのに早く適応します。これは浮腫と太りすぎの要因の1つです。しかし、まれなサウナのゲストでさえ、10分後によく汗をかき始めます。最も効果的なのは、週に一度のバスまたはサウナへの訪問です。

減量のために、ほうきで皮膚を軽くたたくと追加のマッサージ効果が得られるので、伝統的なロシア式風呂を優先する方が良いのは下半身です。しかし、太ももの内側はむち打ちを控えたほうがいいです。トレンディな赤外線サウナも便利です。その光線は体を5センチメートルまで暖め、組織内の血液循環を改善し、不要な蓄えを減らします。