როგორ მოვიშოროთ დიდი ბარძაყები სახლში. ეცადეთ მოიცილოთ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან

ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა ყველა ქალის ოცნებაა, მხოლოდ ყველა არ არის მზად სასურველი იდეალებისთვის იბრძოლოს. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და რწმენა, რომ გაქვთ საკმარისი მოთმინება და გამძლეობა თქვენი მიზნის მისაღწევად, რომ მზად ხართ დაიცვან და მკაცრად დაიცვათ რიგი წესები, ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ ვარჯიშებს და სწორ კვებას ყოველდღე, მაშინ სტატია არის შენთვის დაწერილი. როგორ დავიწყოთ ბარძაყების მოცილება?

ჯერ ცალკე გავზომოთ თითოეული ფეხის თეძოების მოცულობა, ვირჩევთ ფართო ადგილს. ჩაწერეთ რვეულში, დღიურში ან რვეულში. უმჯობესია ჩაწეროთ ცხრილში: თარიღი, მარცხენა და მარჯვენა ფეხების თეძოების მოცულობა. ასეთი გაზომვები ყოველ კვირას უნდა ჩატარდეს. ბევრი იტყვის: "რატომ ეს ყველაფერი?". თეძოებში პირველი დანაკარგები თვალით არ ჩანს, მაგრამ სანტიმეტრი "ნახავს". გაჩნდება სტიმული წინსვლისკენ დასახული მიზნისკენ, განწყობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება!

პირველი კვირა - ბოდიფლექსი

ორშაბათს დილა დაიწყეთ თეძოებისთვის სხეულის მოქნილით. ის დაგეხმარებათ აღმოფხვრას პრობლემური ადგილები, გახდეთ გამხდარი და მორგებული. იდეალურ შემთხვევაში, დაეუფლეთ სრულ კომპლექსს. მინიმუმ სამი ყოველდღიური ვარჯიში: "სეიკო", "ნავი", "პრეტზელი". Bodyflex ხელს უწყობს ცხიმების წვას და წონის დაკლებას სწორ ადგილებში.

სავარჯიშო "სეიკო"

ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების დაჭიმვას.

1. საწყისი პოზიცია - მუხლები იატაკზეა.
2. მოხრილი იდაყვებით, იატაკზე დაყრდნობილი, მარჯვენა ფეხს მარჯვენა კუთხით გვერდზე ვდებთ, მაშინ როცა ფეხი იატაკზეა.
3. ამ პოზაში ყოფნისას ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა, ჩაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გადადით საწყის პოზიციაზე.
4. ამოსუნთქვა, გაშლილი ფეხი აწიეთ ბარძაყის დონეზე და გაიწიეთ წინ თავისკენ.
5. ფეხი სწორი რჩება, ფეხის თითი არ საჭიროებს გამოწევას.
6. ამ მდგომარეობაში კიდევ ერთხელ შეიკავეთ სუნთქვა 8 წამის განმავლობაში.

ვიდეო სავარჯიშოები სახლში

სავარჯიშო "ნავი"

ამკვრივებს ბარძაყის შიდა ნაწილს.

1. საწყისი პოზიცია - დაჯექი იატაკზე ისე, რომ არ აწიო ქუსლები იატაკიდან.
2. ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიეთ და გაშალეთ. შემდეგ ხელები იატაკზე დაასვენეთ, ტანი პირდაპირ მკლავებზე დაიჭირეთ.
3. ამ მდგომარეობაში ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა.
4. ამოსუნთქვისას ხელები წინ გადაწიეთ, წელში მოხრილი, ხელები წინ წამოწიეთ, ხელისგულები იატაკიდან აწევის გარეშე დაიხარეთ.
5. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას თეძოებში. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 8 წამის განმავლობაში და ნება მიეცით კუნთები დაისვენოთ.

გაიმეორეთ 3-ჯერ.

სავარჯიშო "პრეცელი"

ჭიმავს ბარძაყის გარეთა ნაწილს და აშორებს გვერდებს.

1. საწყისი პოზიცია - დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ მარცხენა მუხლი იყოს მარჯვენაზე, გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი.
2. მარცხენა ხელი ზურგს უკან დაიდეთ, მარჯვენა კი მუხლზე. ჩაისუნთქეთ და ამოიყვანეთ მუცელში, სუნთქვის შეკავებით. ამოსუნთქვა, პოზიციის შეცვლა.
3. სხეულის წონას გადავიტანთ მარცხენა ხელზე. მარჯვნით მარცხენა მუხლს ჩვენკენ ვიწევთ. სხეულს მარცხნივ ვაბრუნებთ, უკან ვიხედებით.
4. იგრძენით დაჭიმულობა კუნთებში. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 8 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

კვება

პირველ კვირას ვახშმის დრო ერთი საათით ადრე გადაინაცვლებს. თუ ჩვევა გაქვთ 22:00 საათზე ვახშამი, გადაიტანეთ 21:00 საათზე. იდეალურია სადილი არა უგვიანეს 18 საათისა. ღამის საჭმლის მოყვარულებს ბევრად უფრო გაუჭირდებათ.

ასე გადის ბარძაყის შემცირების პირველი კვირა. ორშაბათს ვიღებთ ზომებს და ვათავსებთ ცხრილში. თუ შეამჩნევთ ცვლილებებს, განაგრძეთ ვარჯიში. თუ შედეგი შეუმჩნეველია ან გსურთ დააჩქაროთ, მეორე კვირიდან დაუმატეთ საღამოს პროცედურა.

მეორე კვირა - დაამატეთ მასაჟი და შეზელვა

თეძოებისთვის ბოდიფლექსი რჩება, ვახშამი ერთი საათით ადრე გადაიდო. თუ მოახერხეთ 18 საათის მიღწევა, არ გადაიტანოთ ერთი საათის განმავლობაში. საღამოს ვამატებთ კიდევ ერთ პროცედურას: კანის შეზელვას სპეციალური მშრალი ფუნჯით და ფეხის მასაჟით. მშრალი წვა ითვლება ანტიცელულიტურად.

ტრიტურაცია

1. დაიწყეთ თითებით და ხელებით. ეს კეთდება იმდენად, რამდენადაც დრო და სურვილი იძლევა.
2. ხელების გახეხვის შემდეგ გადადით ფეხებზე. მოხერხებულობისთვის, ფეხი შეიძლება განთავსდეს აბაზანის კიდეზე. ფეხის და თითების გახეხვა ხორციელდება მასშტაბით. შემდეგ, ძირები და ტერფის სახსრები წრიული მოძრაობით იხეხება, თანდათან გადადის ქვედა ფეხიზე.
3. გახეხვისას შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ზეწოლა განახორციელოთ ფუნჯზე. შეასრულეთ გრძელი მოძრაობები, დაწყებული ტერფიდან მუხლებამდე, ქვედა ფეხისკენ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
4. დუნდულოებზე და თეძოებზე გადასვლის შემდეგ. გააკეთეთ იგივე ვარჯიშები მეორე ფეხით.

თანდათან ისწავლეთ სხეულზე ყველაზე პრობლემური ადგილების ამოცნობა და ცელულიტი გაივლის. ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი სწრაფად მოხდება, ზოგჯერ თვეების ლოდინი მოგიწევთ. თუ გსურთ მოიშოროთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელზე და მუცელზე, ასეთი ვარჯიშები ნორმად უნდა იქცეს.

მშრალი გახეხვის შემდეგ მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა, შემდეგ 15 წუთი დაუთმეთ თვითმასაჟს. ორშაბათს ისევ ვზომავთ პარამეტრებს და ვდებთ რვეულში.

ყველა პროცედურა შესაძლებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და მთელ რიგ დაავადებებზე.

ვიდეო როგორ ამოიღოთ ყურები თეძოებზე

მესამე კვირა - დაამატეთ ცხელი შეფუთვა

წინა პროცედურები შენარჩუნებულია. ცხელ სახვევს ვამატებთ 3 დღეში ერთხელ, ჯამში 10 პროცედურას. ბევრი მიიჩნევს შესაფუთად საუკეთესო მასალად - წყალმცენარეებს, რომლებიც იყიდება აფთიაქში. არანაკლებ ეფექტურია თაფლი ძმრით.

საღამოს, მშრალი გახეხვის შემდეგ, მიიღეთ შხაპი, შემდეგ გააგრძელეთ შეფუთვა. თუ გადაწყვეტთ ზღვის მცენარეებით შეფუთვას, წინასწარ დაასველეთ ცხელ წყალში 15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ არა მდუღარე წყალში. შემდეგ წაისვით თეძოებზე და შეიფუთეთ აპკით. დაწექით თბილ საბნის ქვეშ 30 წუთის განმავლობაში, ამოიღეთ ფილმი და ჩამოიბანეთ თეძოები თბილი წყლით. პროცედურის შემდეგ ჩაიტარეთ თვითმასაჟი.

ჩვენ ვცვლით დიეტას

ფიგურის გასაუმჯობესებლად და თეძოებიდან ზედმეტის მოსაშორებლად, დიდი ძალისხმევა დასჭირდება. ვარჯიში შეიძლება გაუქმდეს, თუ დიეტას არ აღადგენთ. და დაივიწყეთ ღორის ხორცი. რა პროდუქტებს უნდა მივაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება?

1. ბოსტნეული. წიწაკა ტკბილი და ცხარეა. ითვლება, რომ ყველაზე სასარგებლო წიწაკა ყვითელი და ნარინჯისფერია. ახალი კომბოსტო, მჟავე კომბოსტო, ბროკოლი. გახსოვდეთ, ახალი კომბოსტო დიდი რაოდენობით იწვევს მეტეორიზმი.
2. ხილი. კივი წვავს ცხიმებს, ასევე ავოკადოს, ვაშლს, მსხალს. ბევრი პექტინი და ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების ნორმალიზებას, ორგანიზმიდან მავნე ქოლესტერინის და ცხიმების გამოდევნას.
3. თხილი. ნუში, არაქისი, კაკალი. შეიცავს მცენარეულ პროტეინს, კალიუმს, კალციუმს, იოდს, მაგნიუმს. მიირთვით დღეში 5-8 ცალი. ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობისა და დეპრესიის გამკლავებას, ნახშირბადის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, კუნთოვან სისტემას.
4. მარცვლეული. შვრიის ფაფა (ჰერკულესი), ბრინჯი, წიწიბურა. წიწიბურა ნელი ნახშირწყლების წყაროა, მას აქვს დაბალი ცხიმის შემცველობა და ბევრი რკინა. წიწიბურას შეუძლია სხეულის მოდელირება კუნთების მასის გაზრდით. შვრიის ფაფა მდიდარია ფოსფორით, კალციუმით და ბოჭკოებით, რაც კარგია ძვლოვანი ქსოვილისთვის. ბრინჯი ნახშირწყლების, ბოჭკოსა და მაგნიუმის წყაროა. არ აკავებს ორგანიზმში შემოსულ სითხეს, რეკომენდებულია დიეტის დროს.
5. Თევზი. ყველაზე ღირებული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები A და D. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლას, ხელს უწყობს ტვინის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალიზებას. თევზი საუკეთესოდ არის მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.
6. უცხიმო ყველი . ყველაზე ძვირფასი რძის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს და ამინომჟავებს. გირჩევთ ყველი, რიკოტა, მოცარელა, მყარი ყველი. 40 წელს გადაცილებულმა ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ყველებს, ისინი შეიცავს უამრავ ფოსფორს და კალციუმს, რაც აუცილებელია ძვლების გასამაგრებლად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი სერიოზული ფიზიკური დატვირთვით არიან დაკავებულნი. დიეტაში დაამატეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, საღამოს კეფირი ქატოთი. ის გაასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
7. მოხარშული კვერცხები . გირჩევთ საუზმეზე. მოხარშული კვერცხი არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს ცილებით, ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. კვერცხში შემავალი ცილა უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცში, თევზში ან რძეში. შეწვა არ არის რეკომენდებული. მოხმარების დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი ზოგიერთი ცილისგან ჩაშუშული ბოსტნეულით.

გაზომეთ ხელახლა ორშაბათს! არის შედეგი? კმაყოფილი ხართ განხორციელებული ცვლილებებით? თუ თეძოებით უკმაყოფილო ხართ, პირდაპირ გზა სპორტდარბაზისკენ. მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე. დაიწყეთ სირბილი დილით ან საღამოს 40 წუთის განმავლობაში. სირბილი ხელს უწყობს თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შემცირებას.

მათთვის, ვინც 40 წელზე მეტია, უმჯობესია სირბილი ჩაანაცვლოს სპორტით ან ნორდიული სიარულით.

ნორდიული სიარული უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი ან სპორტული სიარული. ჩართულია კუნთების დიდი ჯგუფი, იწვება 45%-ით მეტი კალორია. ეს არის წონის დაკლებისა და ჭარბი ცხიმის დაწვის გზა პრობლემურ ადგილებში, თეძოებსა და დუნდულოებზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია ჯანსაღი ცხოვრების წესთან.

სკუტები, ფეხის რხევა, ხტომა თოკი და ჰულა ჰოპი ხელს უწყობს თეძოებზე ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას. მთავარია არ დაიზაროთ! რაც არ უნდა აირჩია იდეალი, თეძოს მოცილება გარკვეულ ზღვარამდე იქნება შესაძლებელი, ყველაფერს საზღვარი აქვს. შემდეგი იქნება დაპყრობის ჩატარება! რა უნდა გააკეთოს ამისათვის?

ივახშმე არაუგვიანეს 18.00 საათისა, გააკეთე დილის ვარჯიშები და ვარჯიშები. პერიოდულად გააგრძელეთ ტანის მშრალად შეზელვა და შეფუთვა. ასეთი ზომები საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ფორმა და აღფრთოვანდეთ ლამაზი ხედით.

ყველა ქალი ნებისმიერ ასაკში ცდილობს იყოს ლამაზი. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე შეხვდებით ქალბატონს, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი იქნება მისი გარეგნობით. განსაკუთრებით ხშირად ჩვენი საყვარელი ახალგაზრდა ქალბატონები უჩივიან ფიგურასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ვიღაცას არ მოსწონს პატარა მკერდი, ვიღაცას არ აკმაყოფილებს ზედმეტად განიერი წელი, ვიღაც კი ფიქრობს, როგორ შეამციროს თეძოების მოცულობა, რათა უფრო გამხდარი გამოჩნდეს. და რაც არ უნდა უთხრეს ქალბატონებს, რომ ბევრ მამაკაცს ურჩევნია მადისაღმძვრელი ფორმების მქონე ქალები, ისინი მაინც აგრძელებენ თავის ტანჯვას დამღლელი დიეტებითა და დიდი ფიზიკური დატვირთვით. კარგი, მიუხედავად იმისა, რომ უკვე ბევრი დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა და ამოტუმბოთ თქვენი კუნთები ისე, რომ ისინი გახდნენ ელასტიური, მოდით შევეცადოთ გამოვყოთ ძირითადი პუნქტები იდეალური ფიგურისთვის ბრძოლაში, მავნე მეთოდების მიტოვებით. ეს სტატია ყურადღებას გაამახვილებს იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ თეძოები და მოვიშოროთ ზედმეტი სანტიმეტრი სხეულის სხვა ნაწილებზე.

რაციონალური კვება კარგი ფიგურის საფუძველია

დავიწყოთ მენიუდან. ჩვენ ყველამ ვიცით რაციონალური ჯანსაღი კვების რამდენიმე მცნება. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის არ გვსურს მივყვეთ მათ. და როგორც კი მათგან უკან დავიხიეთ, ზედმეტ კილოგრამებს თეძოებზე, წელისა და მუცელზე ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით დიდი დრო არ მოაქვს. ასე რომ, გავიმეოროთ ეს წესები და ვეცადოთ, მომავალში დავიცვათ ისინი, რათა არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ თეძოები:

1. არ ჭამოთ ღამით. ბოლო კვება საღამოს ხუთ-ექვსზეა. ძილის წინ, თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ ერთი ვაშლი.

2. რაციონიდან გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, შებოლილი ხორცი და მარილიანი, ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაშუშულ ბოსტნეულს, მარცვლეულის რძის ფაფას, უცხიმო ხაჭოს. ტკბილეულის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი - ეს ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება. უბრალოდ ნუ გაიტაცებთ მათ, რადგან ისინი ასევე შეიცავს უამრავ კალორიას, როგორც ყველა ტკბილეული.

3. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. წყალი შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო მცენარეული ჩაით. შესანიშნავად კლავს წყურვილს ჩაი ჰიბისკუსი ან მწვანე. წყალი, ისევე როგორც შიდა შხაპი, გამოდევნის მავნე ნივთიერებებს ჩვენი ორგანიზმიდან. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ შიმშილის გრძნობა შესამჩნევად დუნდება. თუ რაღაც მომენტში გადაუხვიეთ რაციონალურ დიეტას, არ დაიდარდოთ. მთავარია, დროულად დაუბრუნდეთ მას, სანამ ზედმეტი კილოგრამები არ გახდება თქვენი თავის ტკივილი და არ იქნებით მუდმივი პრობლემის მძევლად, სახელწოდებით „როგორ მოვიშოროთ თეძო“.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები თეძოებისთვის

კვებას შეეხო. ახლა მოდით ვისაუბროთ სავარჯიშოების სპეციალურ კომპლექტზე, რომელიც დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი ფიგურა იქ, სადაც გჭირდებათ. ჩვენ ვსაუბრობთ დატვირთვებზე ძალიან ფართო თეძოებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად ხდება, რომ წონის დაკლების შემდეგ, სხეულის ცხიმის ნაწილი კვლავ რჩება. ძალიან ხშირად ვხედავთ მას თეძოებზე. აქ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფიგურის კორექტირების გაძლიერებული მეთოდები. ეს არის სპეციალური ვარჯიშები და მასაჟი. რა თქმა უნდა, თუ ფიქრობთ როგორ დაიკარგოთ ბარძაყები ერთ კვირაში და ფიქრობთ, რომ ეს შესაძლებელია, იმედი უნდა გაგიცრუოთ. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, თქვენ უნდა იმუშაოთ. მაგრამ იმ პირობით, რომ ყოველდღიურად შეასრულებთ შემდეგ ვარჯიშებს, ორ-სამ კვირაში შედეგს ნახავთ. ასე რომ, სავარჯიშოების ნაკრები თეძოს მოცულობის შესამცირებლად:

1. საწყისი პოზიცია: ადექი პირდაპირ. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ნელა გადაწიეთ გვერდზე. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 20-დან 30-მდე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

2. საწყისი პოზიცია: გვერდით იატაკზე დაწოლა. ასწიეთ სწორი ფეხი ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ. გამეორებების რაოდენობაა 20-30. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

3. საწყისი პოზიცია: ადექი პირდაპირ. აწიეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით: მარჯვენა ან მარცხენა ფეხით. გამეორებების რაოდენობა 20-30-ჯერ.

ანტიცელულიტური მასაჟი - სხეულის ფორმირების დამატებითი პროცედურა

კარგ ეფექტს იძლევა ანტიცელულიტური მასაჟი, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია სილამაზის სალონში ან სილამაზის სალონში. ამ შემთხვევაში გამოყენებული ანტიცელულიტური პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ფორთოხლის ზეთს, პიტნის ექსტრაქტს, კამფორას, გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და ხელს შეუწყობს ტოქსინების მოცილებას.

დასკვნა

ამ მეთოდების ერთობლიობა იძლევა შესანიშნავ შედეგს, რომელიც უნდა დაფიქსირდეს ყოველდღიური ტანვარჯიშით და კვირაში 2-3-ჯერ მკვებავი კრემით თვითმასაჟით. მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს და მალე დაგავიწყდებათ, რომ ოდესღაც ღელავდით, როგორ ამოეღოთ თეძოები ისე, რომ ფიგურა იყოს პროპორციული.

ცხიმი ფეხებში - როგორ გავუმკლავდეთ მათ? ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაწვათ ფეხის ცხიმი სწორად და უვნებლად.

ფეხების გასახდომი პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა, განსაკუთრებით მოკლე კალთების, სანდლების და საცურაო კოსტიუმების სეზონის წინ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ახლოვდება ზაფხული, მით უფრო მეტს ფიქრობენ ქალები თავიანთ წონაზე და განსაკუთრებით ფეხის მდგომარეობაზე.

ლამაზ ფეხებს პოეტები, მომღერლები მღეროდნენ, ახლა კი რეკლამა დაემატა, რომელიც ქალებს გამუდმებით ახსენებს როგორ უნდა გამოიყურებოდნენ. რეკლამა ყოველთვის არ არის უარყოფითი ფაქტორი. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს კრიტიკული აზროვნების გააქტიურებას და ხელს უწყობს საგნების სხვა კუთხით შეხედვას.

წვრილი ფეხები შრომისა და საკუთარ თავზე მუშაობის შედეგია

რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე?

ცხიმი, ყველაზე ხშირად, თანაბრად ნაწილდება სხეულის ყველა ნაწილზე. თუმცა, არის სხეულის ტიპები, რომლებიც გარკვეულ ადგილებში უფრო მსუქან. თუ თქვენი ფეხები პირველია, ვინც წონაში მოიმატა, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ ხართ სხეულის ერთ-ერთი შემდეგი ტიპის მფლობელი:

• მსხალი (სამკუთხედი)
• ქვიშის საათი (ფიგურა რვა)

სხეულის დანარჩენი ტიპები ყველაზე ნაკლებად მიდრეკილია ფეხებში ცხიმის დეპონირებისკენ.

მოკლედ სხეულის ტიპების შესახებ

რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ "ქვიშის საათი" და "მსხალი" ექვემდებარება ისეთ პრობლემას, როგორიცაა სავსე ფეხები. ცხიმი ფეხებში შეიძლება დაგროვდეს აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, განურჩევლად სქესისა და სხეულის ტიპისა. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

1. კვების კონტროლის ნაკლებობა. ფქვილისა და ტკბილის სიმრავლე გამოდის ისეთ პრობლემაში, როგორიც ცელულიტია.
2. მოძრაობის ნაკლებობა, სპორტი. უმოძრაო ცხოვრების წესი უცვლელად უწყობს ხელს ცხიმის დეპონირებას და არა მხოლოდ ფეხებში.
3. ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, როდესაც დარღვეულია ნივთიერებათა ცვლა.
4. სხვადასხვა ხასიათის დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები ან გულის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ძლიერი შეშუპება.
5. ასაკი და საკუთარი თავის მოვლის ნაკლებობა. ასაკთან ერთად ნივთიერებათა ცვლა შესამჩნევად ნელდება, კანის მოვლის ნაკლებობა კი დაქვეითებას იწვევს. შედეგად, ფეხები გამოიყურება სავსე და მოქნილი.

ხუთი მიზეზიდან სამი დამოუკიდებლად შეგიძლიათ გამოასწოროთ და კარგად შემუშავებული მკურნალობის დახმარებით დაივიწყოთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა სავსე ფეხები.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ფეხებიდან, თეძოებიდან, ხბოებიდან და ბაყაყებიდან სახლში ვარჯიშებით?

ბოლო კვლევები ადასტურებს, რომ შეუძლებელია ცხიმის ამოღება კონკრეტული ადგილიდან. თუმცა, ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით შესაძლებელია კუნთების გარკვეული ჯგუფების ტონუსი, უჯრედშორისი მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება, შედეგად კანი უკეთესად გამოიყურება.

ჩვეულებრივ, ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საკმარისია ზოგადი წონის დაკლება. თუ თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ ფეხებზე, ბარძაყებზე, ბარძაყებსა და ხბოებზე ჯერ კიდევ არის ცხიმი, გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფეხების მიღწევაში.

ზონებად დაყოფილი სავარჯიშოების ნაკრები

ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად საკმარისია ის აღჭურვილობა, რაც სახლში გაქვთ: წყლის ბოთლები, სკამი, სავარჯიშო ხალიჩა, მაგრამ ამის გარეშეც შეგიძლიათ.

ვარჯიში 1-ლი ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად. ფეხის გვერდითი აწევა

1. მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე.
2. აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ისე მაღლა, რომ შექმნას 60 გრადუსიანი კუთხე მასსა და იატაკს შორის.
3. გააჩერეთ მარჯვენა ფეხი უმაღლეს მდგომარეობაში 2 წამის განმავლობაში.
4. ნელა დაწიეთ.
5. გაიმეორეთ სავარჯიშო.
6. როდესაც ერთი ფეხი დაასრულეთ, გადაახვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მოძრაობები, მხოლოდ მარცხენა ფეხისთვის.

თითოეული ფეხისთვის გააკეთეთ 2 ან 3 კომპლექტი, თითოეული 15 ან 20 გამეორებით.

რჩევა!ამ სტატიაში მოცემული თითოეული სავარჯიშოს შესრულებისას, დრო დაუთმეთ და ნუ ადევნებთ თვალს გამეორებების რაოდენობას. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ რაც შეიძლება სწორად, იგრძნოთ ყველა კუნთი.

ივარჯიშეთ მე-2 ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად. ზურგზე მაკრატელი

1. საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები გაშლილი, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ.
2. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ-ით.
3. დაიწყეთ მაკრატლის მოძრაობის იმიტაცია:
   1. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
   2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ მარჯვენა ფეხი ზევით იყოს.
   3. კიდევ ერთხელ გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან.
   4. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ მარცხენა ფეხი ამჯერად ზევით იყოს.
4. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებამდე.

Შენიშვნა!ამ დავალების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ არავითარ შემთხვევაში არ ჩამოდის ზურგი იატაკიდან. თუ თქვენი ტექნიკა სწორია, მაშინ კარგად ივარჯიშებთ არა მხოლოდ ფეხებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც.

სავარჯიშო "მაკრატლის" შესრულების სწორი ტექნიკა

ივარჯიშეთ მე-3 ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად. მაკრატელი მუცელზე.

1. საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე, ფეხები ტანთან ერთად ქმნის ერთ სწორ ხაზს, თავი ჩამოწეული ხელებზე.
2. ასწიეთ ფეხები.
3. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ მანძილზე.
4. შეასრულეთ ფეხების ალტერნატიული გადაკვეთა (ჯერ მარჯვენა ფეხი ზევით, შემდეგ მარცხენა).
5. არ ივარჯიშოთ ძალიან სწრაფად. ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ იგრძნოთ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა.

მოგიწევთ 20 გამეორება, 3 მიდგომა, ცოტა ხნით „მაკრატლის“ გაკეთებაც. დააყენეთ ტაიმერი 30-40-60 წამით და გააკეთეთ რაც შეიძლება სწრაფად.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დუნდულოების, ბარძაყის და ხბოს კუნთების დამუშავებაში.

"მაკრატელი" მუცელზე

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებზე ბარძაყის შიგნიდან და გარედან, ფეხებს შორის, ზედა ფეხები: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

სტატიის ამ ნაწილში მოცემული სავარჯიშოები ორიენტირებულია შემდეგ პრობლემურ სფეროებზე:

• გარეთა ბარძაყები ("ყურები" ან საცხენოსნო შარვალი)
• ბარძაყის შიდა ნაწილი (ფეხებს შორის არე)
• ზედა ფეხები (ბარძაყები)
• ქვედა კიდურები (არეალი მუხლის ზემოთ)

უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველაზე რთულია საცხენოსნო ტრუსის (თეძოებზე „ყურები“) მოშორება, ასევე დელირიუმის შიდა ნაწილის გამკაცრება. ხშირად ხდება, რომ მიუხედავად კარგი კუნთოვანი ჩარჩოსა, ეს ზონები პრაქტიკულად რჩება იმ მდგომარეობაში, რომელშიც იყო ვარჯიშის დაწყების დროს.

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ ამ პრობლემური სფეროების მთელი ან ნაწილის გამოსწორება. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს ძალისხმევაზე.

სავარჯიშო შიდა ბარძაყისთვის ნომერი 1. "პლიე"

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ზურგი სწორი.
2. აიღეთ 1,5 ლიტრიანი წყლის ბოთლი (ან 1-2 კგ ჰანტელი).
3. შეასრულეთ ჩაჯდომა: თეძოები იატაკის პარალელურადაა, მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 გამეორება 3-4 კომპლექტში.

სავარჯიშო შიდა ბარძაყისთვის ნომერი 2. ფეხის გვერდითი აწევა.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მარცხენა მხარეს, დაეყრდენით იატაკს მარცხენა იდაყვით ზუსტად თქვენს ქვეშ, მარჯვენა ხელი სხეულის გასწვრივ. ფეხები სხეულთან ერთ სწორ ხაზს ქმნის.
2. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დაადეთ მარცხენას წინ.
3. აწიეთ მარცხენა ფეხი ორ ათვლაში.
4. ორი დათვლა.
5. შეასრულეთ 15 ან 20 გამეორება და 3 კომპლექტი თითოეულ მხარეს.

ივარჯიშეთ ბარძაყის გარე ნაწილისთვის ნომერი 1. ფეხი მდგარი პოზიციიდან გვერდზე იხრება.

1. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მიეყრდნოთ კედელს მარჯვენა ხელით ან დაიჭირეთ სკამის საზურგე.
2. აიღეთ თქვენი სწორი მარცხენა ფეხი გვერდით რაც შეიძლება მაღლა. სხეულს დახრილობა არ სჭირდება.
3. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
4. შეასრულეთ ვარჯიში 15-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე. თითოეული ფეხისთვის, 2 კომპლექტი.

ეს ამოცანა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მუცლის კუნთებზე. აწიეთ მუცელი და დაწიეთ ფეხი, რათა გაზარდოთ ვარჯიშების ეფექტი.

მაქსიმალურად კონცენტრირება მოახდინეთ ვარჯიშის ტექნიკაზე

სავარჯიშო გარე ბარძაყისთვის ნომერი 2. ჯვარედინი ან დიაგონალური ლანგრები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული გამართულია, ხელები თქვენს წინ არის ჩაკეტილი საკეტში ან დაისვენეთ გვერდებზე.
2. გაიქეცი მარჯვენა ფეხით, ოღონდ არა წინ, არამედ ოდნავ მარცხნივ, ისე რომ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ დაახლოებით 5-7 სმ-ით დადგეს.
3. ჩააგდე ლუნგში. მუხლები წინდებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. აწიეთ ლუნგიდან და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. შეასრულეთ დავალება 3-ჯერ 15 გამეორებით თითოეულ ფეხზე.

ეს ზურგი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ ბარძაყის გარე ზედაპირის, ასევე შიდა და დუნდულოების დასამუშავებლად.

ამ ვარჯიშის კიდევ ერთი სახელია cross lunges

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No1. ბულგარეთის თავდასხმები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ, სხეული სწორი.
2. აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან და დადეთ სკამზე ისე, რომ ის მხოლოდ ფეხის ზევით ეხებოდეს სკამს.
3. იფრინეთ მარცხენა ფეხით. მუხლი ფეხის თითს არ სცდება!
4. ადექი და გაიმეორე ვარჯიში.
5. გააკეთეთ 10 გამეორება, შეცვალეთ ფეხები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 ან 3 კომპლექტი თითოეულ ფეხზე.

ეს ამოცანა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულად. ის ერთდროულად ამოტუმბავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას ფეხებზე.

ბულგარული ლანგრების საცნობარო შესრულება

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ზონისთვის No2. ფიცარი აწეული ფეხით.

1. საწყისი პოზიცია: ფიცარი იდაყვებზე.
2. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
3. დადექით იატაკზე 30 წამით.
4. მიიღეთ ფიცრის პოზიცია.
5. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
6. დაჯექი იატაკზე.

საკმარისია 2-3 ასეთი წრის გაკეთება, რათა კუნთებმა ტონუსში დაიწყონ.

Მნიშვნელოვანი!სტატიკური ვარჯიშები ძალიან კარგად წვავს ცხიმს!

როგორ მოვიშოროთ ფეხის ცხიმი ხბოებიდან?

ხბოს ცხიმი ძირითადად გვხვდება მსხლის ფორმის ქალებში. სავსე ხბოები არც თუ ისე ესთეტიურად გამოიყურება და აშკარად არ მატებს ქალურობას. ხბოებში სისავსის მოცილება ხელს შეუწყობს წონის მთლიან დაკლებას. თუ თქვენი წონა არ აღემატება ნორმას, მაშინ სცადეთ შემდეგი ვარჯიშებიდან ერთ-ერთი.

სავარჯიშო ხბოებისთვის ნომერი 1. აწიეთ წინდებზე ჩაჯდომისგან.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები გაცილებით ფართოა ვიდრე მხრები (როგორც სურათზეა), ხელები გვერდებზე ეყრდნობა.
2. ჩაჯექი პლიეში. მუხლის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი.
3. In plie, აწიეთ და დაეცემა თქვენს თითებზე.
4. შეასრულეთ 15 აწევა, შეისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ 2 კომპლექტი.

ეს ვარჯიში ასევე მოიცავს ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც მნიშვნელოვანია ლამაზი ფეხებისთვის.

ნიმუში ამ ვარჯიშისთვის

სავარჯიშო ხბოებისთვის ნომერი 2. ხტუნვადან ხტუნვა.

1. საწყისი პოზიცია: როგორც წინა სავარჯიშოში.
2. ჩაჯექი პლიეში.
3. სწრაფად გადმოხტე.
4. დაბრუნება plie.
5. შეასრულეთ 15-20 გამეორება ერთი მიდგომით. არსებობს მხოლოდ 3 მიდგომა.

შესანიშნავი ვარჯიში დუნდულოების, ბარძაყის შიდა ნაწილის, ხბოსა და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვისთვის.

squat jump - შესრულების სტანდარტი

გაჭიმვა ხელს უწყობს ხბოების შემცირებას ძალიან კარგად. უბრალოდ გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ და შეამჩნევთ განსხვავებას.

როგორ გავიმშრალოთ ფეხები ცხიმისგან?

ტერმინი „გაშრობა“ გამოიყენება ექსკლუზიურად პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ და ნიშნავს კანქვეშა ცხიმის პროცენტის შემცირებას კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას. როგორც წესი, სპორტსმენები შეჯიბრებამდე „აშრობენ“, რათა კუნთები უფრო გამოკვეთილი გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ძალიან რთული იქნება გაშრობა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ გაშრობა მოიცავს გარკვეულ ვარჯიშს და სერიოზულ მანიპულაციებს კვებასთან.

Მნიშვნელოვანი!გაშრობა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა კუნთების მასის კარგი პროცენტი გაქვთ! თუ დამწყები ხართ, გაშრობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის!

თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ, მაშინ ალბათ აზრი აქვს "გაშრობას". ჩართეთ მეტი კარდიო ვარჯიშის პროგრამაში: სირბილი, თოკზე ხტომა, ელიფსოიდზე ვარჯიში. მაგრამ არ დაივიწყოთ დენის დატვირთვა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი ფეხებზე: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

კანქვეშა ცხიმი ხელს შეუწყობს ინტერვალური ვარჯიშის დაწვას და სწორად შერჩეულ კვებას. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ კანქვეშა ცხიმის დასამშვიდობებლად:

1. გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები, გარდა ხილისა (ფქვილი, ტკბილი, შაქარი).
2. გამორიცხეთ „მავნე“ ცხიმები (ნაყინი, მცენარეული კრემის კრემები, ძეხვი, ყველაფერი ზეთში შემწვარი, იაფი კარაქი).
3. დაამატეთ მეტი ჯანსაღი ცხიმი (კარაქი 82%, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები, თხილი, თესლი, ავოკადო).
4. დატვირთეთ რთული ნახშირწყლები (ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები).

ძალიან კარგია კანქვეშა ცხიმის წვისთვის დღეში მინიმუმ 200-400 კკალ დეფიციტის შექმნა. მაგრამ 500 კკალზე მეტის მოჭრას აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი კვირაში მაინც არ დაწვავს 0,5 კგ კანქვეშა ცხიმს.

ვიდეო: როგორ დავწვათ ცხიმი. ეფექტური ვარჯიში!

რა საკვები წვავს ფეხის ცხიმს?

თავისთავად, არცერთი პროდუქტი არ დაწვავს თქვენს ზედმეტ ცხიმს ფეხებზე. მიუხედავად ამისა, ეს არის კვება, რომელიც უნდა იყოს ხაზგასმული, რათა ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად გაიაროს.

არის კარგი გამოთქმა: "აბს კეთდება სამზარეულოში!". ეს მართალია, რადგან სამზარეულოში არა მხოლოდ პრესა მზადდება, არამედ თხელი ფეხები, მოწესრიგებული ხელები და ლამაზი ზურგი. ეს ყველაფერი სწორი და დაბალანსებული კვების შედეგია.

თქვენი სასურსათო კალათა სამუდამოდ უნდა შეიცვალოს, რათა დაივიწყოთ ზედმეტი ცხიმი

პროდუქტების სია, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუპერმარკეტში წასვლისას:

• ახალი ხილი
• ახალი ბოსტნეული, ძირითადად სახამებლის გარეშე
• მთლიანი მარცვლეული (წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, ჰერკულესი, მარგალიტის ქერი, ფეტვი)
• პარკოსნები (ლობიო, წიწილა, ბარდა, ოსპი)
• უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, კეფირი, ხაჭო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე)
• მჭლე ხორცი
• მჭლე თევზის ჯიშები
• მთლიანი მარცვლეული, ჭვავის, წიწიბურის პური ან ნებისმიერი სხვა უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილის დამატების გარეშე
• დაკონსერვებული საკვები საკუთარ წვენში (თევზი)
• დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული
• ზღვის პროდუქტები
• პურები

სია შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ ეს არის ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები, რომელთა ნახვა ახლა შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაში.

ვიდეო: ბიუჯეტის გაშრობა - წონის დაკლება კანქვეშა ცხიმის გამო

ყველა ადამიანს, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად. ზედმეტი კილოგრამები, სადაც არ უნდა იყოს განთავსებული, გარეგნობას სილამაზეს არ მატებს. ყველას სურს ჰქონდეს ლამაზი ტონის ფიგურა. სხეულზე რამდენიმე პრობლემური უბანია და ერთ-ერთი მათგანი ბარძაყის შიგნითაა. განსაკუთრებით ხშირად, ზედმეტი ფუნტი აქ დეპონირდება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის. რატომ ილექება ცხიმი ბარძაყის შიგნით და როგორ მოვიშოროთ იგი?

ამ პრობლემის მიზეზები

ბარძაყის შიდა ზედაპირზე, ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები შეიძლება მოხდეს, როდესაც მთლიან სხეულს აქვს ჭარბი წონის პრობლემა. ეს მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს, როდესაც:

• ზედმეტი კვება;
• ცხიმიანი, ტკბილი, შემწვარი და სახამებლის საკვების ხშირი მიღება;
• მცირე ფიზიკური დატვირთვა;
• სიმსუქნის კონსტიტუციური ტენდენცია;
• ჰორმონალური პრეპარატების მიღება;
• შინაგანი ორგანოების ზოგიერთი სახის დაავადება (ჰიპოთირეოზი, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის უკმარისობა).

თუმცა, ხანდახან სუსტ გოგოებსაც კი აქვთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა თეძოებზე ცხიმი. უფრო მეტიც, ზოგჯერ ფიზიკური ვარჯიში და რეგულარული სპორტული ვარჯიშიც კი არ უწყობს ხელს ამ პრობლემასთან ბრძოლას. Რატომ ხდება ეს?

დასაწყისისთვის, ღირს იმის გაგება, ნამდვილად არის თუ არა პრობლემა. ზოგჯერ გოგონები ზედმეტად ცრურწმენები არიან თავიანთი გარეგნობის მიმართ. უნდა გვახსოვდეს, რომ სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებში თეძოები ჩვეულებრივ არ უნდა იყოს ძალიან თხელი. უფრო მეტიც, კონსტიტუციურად ისეა გათვალისწინებული, რომ ქალების ფეხები ძირითადად უფრო სავსეა, ვიდრე მამაკაცის. თუ ბარძაყის შიდა ზედაპირებს შორის არის უფსკრული და სიარულისას არ ეხებიან, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ან პრობლემა არ არის, ან დიდი არ არის.

ზოგჯერ გოგონებს უფრო მეტად აწუხებთ მათი გარეგნობა თეძოს ზომაზე და მათ მდგომარეობაზე. მაგალითად, ცელულიტი შეიძლება გაჩნდეს ძალიან გამხდარ გოგონებშიც კი, მაგრამ ამავდროულად შექმნას ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა. ანალოგიურად აფუჭებს გარეგნობას და მოშვებულ კანს თეძოებზე. ზემოხსენებულ მაგალითებში პრობლემა, პირველ რიგში, კანისა და ქვედა ქსოვილების თვისებებში მდგომარეობს და არა კანქვეშა ცხიმის ზომაში. ამიტომ, მონაცემთა მდგომარეობასთან ბრძოლა სათანადო უნდა იყოს.

სპორტით დაკავებული გოგონები სასურველ შედეგს რამდენიმე მიზეზის გამო ვერ აღწევენ. მათგან ყველაზე გავრცელებულია არაჯანსაღი ცხოვრების წესი. წონის დასაკლებად გარკვეული ვარჯიში საკმარისი არ არის, მათ უნდა დაამატოთ დაბალანსებული დიეტა და სწორი ყოველდღიური რუტინა. კიდევ ერთი მიზეზი არის ძალების ვარჯიშის ექსკლუზიური გამოყენება. ძალოვანი ვარჯიში ზრდის კუნთების მასას, მაგრამ არა ცხიმის წვას. თუ ბარძაყის კუნთები გაიზარდა და ცხიმი რჩება, მაშინ ეს პრობლემური არე კიდევ უფრო უარესად გამოიყურება. მაშ, როგორ გათავისუფლდეთ ამ პრობლემისგან?

დასაწყისისთვის, ღირს ზოგადი კარდიო დატვირთვებით დაწყება. სწორედ ისინი და არა ძალოვანი ვარჯიშებია შექმნილი კალორიების დასაწვავად და ცხიმების დასაწვავად. ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა სირბილია. ტემპი, ხანგრძლივობა და მანძილი შეიძლება თვითნებურად შეირჩეს, მთავარია ვარჯიშის რეგულარულობა. სირბილი შეიძლება შეიცვალოს ხანგრძლივი სიარულით, როლიკებით ან ველოსიპედით.

მათთვის, ვინც ვერ აიძულებს საკუთარ თავს რეგულარულად ვარჯიშს, რეკომენდირებულია იყიდოს ფიტნეს კლუბის გამოწერა, მაგრამ ეს მაინც უნდა იყოს კარდიო ვარჯიში. თეძოებში წონის დაკლებისთვის შესაფერისია ფიტნეს ოთახში ნებისმიერი ვარჯიში, მაგრამ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სტეპ-აერობიკას, პილატესს და გაჭიმვას.

სავარჯიშოები ბარძაყის შიდა მხარეს სახლში:

1. ჩაჯდომები.ყველაზე პოპულარულ და მარტივ ვარჯიშს შეუძლია ეფექტურად დაწვა ფეხებში დეპონირებული ცხიმი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად. არ ჩამოიწიოთ ფეხები იატაკიდან, შეინახეთ ზურგი სწორი, ჩაჯექით მანამ, სანამ სწორი კუთხე არ ჩამოყალიბდება ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის. გაიმეორეთ დღეში მინიმუმ 50-ჯერ.
2. ლუნგები.შეგიძლიათ ალტერნატიული ფრენა წინ - უკან და გვერდებზე. ზურგი უნდა იყოს სწორი, ფეხები დაძაბული, გაზაფხულზე ყოველი ლანგვის შესრულებისას. გაიმეორეთ 25-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
3. პისტოლეტი.ეს ვარჯიში მომდინარეობს პილატესიდან. უმჯობესია შეასრულოთ არა დინამიურად, არამედ სტატიკურად. Რას ნიშნავს? ადექით ოთხზე, მუხლებზე და ხელისგულებზე დაყრდნობილი, ერთი ფეხი გაისწორეთ, შეძლებისდაგვარად გაისწორეთ და ასწიეთ ზევით, გაიჭიმეთ ქუსლი ჭერამდე. როცა მაქსიმალური დაძაბულობის წერტილს იგრძნობთ, ფეხი შეასწორეთ მინიმუმ ერთი წუთით, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
4. თოკზე ხტომა.ძალიან მარტივი და ეფექტური საშუალება ცხიმების დასაწვავად და არა მარტო ფეხებზე. საშუალო ტემპით უნდა ხტუნოთ დღეში მინიმუმ 200-ჯერ.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის. აუცილებელია დაიცვან თქვენი დიეტა.

დიეტა და კვების წესები

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, შეგიძლიათ სცადოთ ერთ-ერთი ეფექტური მონო-დიეტა, მაგალითად, როგორიცაა:

სასმელი.ასეთი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 5 დღემდე, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი, გარდა ალკოჰოლისა, მათ შორის უცხიმო ბულიონების ჩათვლით, მაგრამ ვერაფერს ჭამთ.

1. შოკოლადი.ხანგრძლივობა - 7 დღე. შეგიძლიათ დღეში მიირთვათ ერთი ფილა შავი შოკოლადი, დალიოთ ყავა, წყალი და შავი ჩაი.
2. ბრინჯი.შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბრინჯი, მაგრამ არა მოხარშული, მაგრამ მოხარშული ღამით. ხანგრძლივობა - 10 დღე.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ ნაკლებად მკაცრი დიეტები, რომელთაგან თითოეული გრძელდება მინიმუმ 10 დღე. Მაგალითად:

1. Კიბე.ეს დიეტა გულისხმობს მოხმარებული კალორიების დღიურ ზრდას 200-დან 800 კკალ-მდე, ყოველ დღე 200-მდე. პირველი დღე - 200, მეორე - 400, მესამე - 600, მეოთხე - 800, მეხუთე - შიმშილი და ისევ წრეში. დამწყებთათვის, შეგიძლიათ სცადოთ ასეთი დიეტის ორი ციკლი.
2. კალორიების შეზღუდვა.ამას არ შეიძლება ეწოდოს სპეციალური დიეტა, უბრალოდ მოხმარებული კალორიები უნდა შემცირდეს 1200 კკალ-მდე დღეში. თუმცა, დამწვარი კალორიები ამ მაჩვენებელს არ აკლდება. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს უსასრულოდ ხანგრძლივი. წონის დაკლება შეიძლება საკმაოდ ნელი იყოს.

ასეთი დიეტის მთავარი მინუსი არის ზედმეტი ფუნტის სწრაფი დაბრუნება თავდაპირველ ადგილზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, მუდმივად უნდა დაიცვან სათანადო კვება. საკმარისია შეზღუდოთ ცხიმიანი, ტკბილი და შემწვარი საკვები, არ მიირთვათ ღამით, რათა მოხმარებული კალორიები არ აღემატებოდეს მათ ყოველდღიურ ხარჯვას.

ბრძოლის დამატებითი მეთოდები

მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ ცელულიტი, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მეთოდები:

1. ვაკუუმური მასაჟი.ეს პროცედურა ტარდება მასაჟის ოთახებში და სილამაზის სალონებში. თუ სასურველია, ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ სააფთიაქო ქილები პრობლემურ ადგილებში 15 წუთის განმავლობაში. პროცედურა შეიძლება განმეორდეს კვირაში ერთხელ.
2. ახვევს.შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი: შოკოლადი, ყავა, თაფლი ან ანტიცელულიტური კრემი. ამისათვის უბრალოდ წაისვით შერჩეული ნაზავი ბარძაყის შიდა ნაწილზე, შემოახვიეთ გადასაკრავი, ჩაიცვით თბილი შარვალი და დაწექით გადასაფარებლის ქვეშ 2 საათის განმავლობაში.
3. სკრაბები.ასევე ბევრი მათგანია: მზა, მაღაზიაში გაყიდული, ხელნაკეთი ყავით, შაქრით და მარილით დამთავრებული. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ბარძაყის შიდა ნაწილის ცხიმი არის პრობლემა, რომელსაც არა მხოლოდ მსუქანი, არამედ გამხდარი ადამიანებიც აწყდებიან. ამ პრობლემასთან ბრძოლას კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ. ეს დაეხმარება სპეციალურ ვარჯიშებს, დიეტას, დიეტის სპეციალურ წესებს და დამატებით ზომებს საძულველ კილოგრამებთან საბრძოლველად. დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული, როგორ გამოიყურები ხვალ, ერთ კვირაში, თვეში თუ წელიწადში.

ვიდეო: გაიმშრალეთ ბარძაყის შიდა ნაწილი

ქალის თეძოები წონაში იკლებს, როდესაც სხეულის მთლიანი ცხიმის პროცენტი დაახლოებით 18%-ია. თუმცა, თუ გსურთ დაკარგოთ ცხიმი თეძოებიდან ისე, რომ თქვენი სხეულის ეს ნაწილი იყოს თხელი, ელასტიური და ესთეტიკური, უნდა იცოდეთ რა ტიპის თეძოები გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ კუნთების დამატებით ფუნტს.

გრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები ძალიან მსუქანია, ან შესაძლოა ძალიან კუნთოვანი? ან არ ხართ დარწმუნებული რომელიმეში?

სათანადო ვარჯიშის გზაზე გასასვლელად, გაიარეთ ეს ტესტი. ის დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გჭირდებათ წონის დაკლება ან კუნთების დაკარგვა:

ბარძაყის ტესტი

1. გაიწიეთ ფეხის თითი წინ, მოიმაგრეთ მთელი ფეხი
2. დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები
3. აიღეთ ცხიმის და/ან კანის ზედა ფენა ამ ადგილას

თუ ფენა ძალიან სქელია, მაშინ თეძოებში არის გარკვეული ჭარბი წონა და შესაძლოა ცელულიტი გაწუხებდეს

თუ ვერაფერი დაიჭირეთქვენი კუნთები საკმარისად დიდი და ძლიერია, ამიტომ არ ინერვიულოთ ცელულიტისა და სხეულის ზედმეტი ცხიმის გამო

როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებში

გამოიყენეთ ეს რჩევები თეძოების გასახდომად და შიგნიდან ცხიმის მოსაშორებლად.

1. მოერიდეთ სავარჯიშოებს, როგორიც არის სკვატები

მოერიდეთ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიც არის ჩაჯდომა, აწევა, ფეხის დახვევა, მძიმე წვერის აწევა, ფეხის დაჭიმვა და ხბოს აწევა, განსაკუთრებით მძიმე წონებით. ეს ვარჯიშები არ გეხმარებათ წონაში დაკლებაში. Stairmaster-ზე ვარჯიში თავიდან უნდა იქნას აცილებული. მიუხედავად იმისა, რომ გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ეს ვარჯიში ამცირებს ბარძაყის მოცულობას, სინამდვილეში ის მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს და, პირიქით, შეუძლია მათი გაზრდა. სიძლიერის ვარჯიში კუნთოვან ქსოვილს უფრო დიდს ხდის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი მას შემდეგ, რაც მოიშორებთ ცხიმს თეძოებიდან და გექნებათ წარმოდგენა, როგორ გამოიყურება თქვენი კუნთები.

2. კარდიო ვარჯიშები ბარძაყების მოცულობის შესამცირებლად

ეს არის მთავარი იარაღი თქვენს არსენალში. თქვენი მიზანი უნდა იყოს მთელი ცხიმის დაწვა კუნთოვანი მასის მოპოვების გარეშე. მის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ბარძაყის კუნთებზე გადაჭარბებულ სტრესს. თუ იყენებთ კარდიო აღჭურვილობას, დააყენეთ ის დაბალი წინააღმდეგობის პარამეტრზე (როგორიცაა ელიფსური ან სავარჯიშო ველოსიპედით) ან დაბალ დახრილობაზე (სარბენ ბილიკზე). თუმცა, მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, ივარჯიშეთ ზომიერად მაღალი ინტენსივობით (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმედ ვარჯიშობთ ჩვეულებრივ). გამოიყენეთ გულისცემის მრიცხველი. ღია ცის ქვეშ ვარჯიშისას მოერიდეთ მთიან რელიეფს.

3. ხანგრძლივი კარდიო ვარჯიშები ცხიმების დასაწვავად მოცულობის გაზრდის გარეშე

ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთოვანი ქსოვილის გადატვირთვის თავიდან აცილებას, რადგან ეს კუნთებს დიდ და მოცულობით ხდის. ამის ნაცვლად, გრძელვადიანი კარდიო ვარჯიში (როგორიცაა შორ მანძილზე სირბილი) მიზნად ისახავს მცირე კუნთოვანი ქსოვილების დამუშავებას, რომელთა ზრდის უნარი შეზღუდულია. შედეგად, თქვენ აყალიბებთ კუნთებს ცხიმის წვის დროს, ბარძაყის კუნთების აშენების გარეშე. მეორეს მხრივ, შეეცადეთ მოერიდოთ კარდიოს მოკლე სეტებს (მაგ. სპრინტები, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში). მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების მოცილებას, სხვა ეფექტი იქნება კუნთების აშენება. შორ მანძილზე სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა თეძოსა და ტერფების მოსაწყობად. დისტანციებზე მორბენლებს აქვთ ძალიან გამხდარი ფეხები, განსაკუთრებით სპრინტერებთან შედარებით, რომელთა ფეხები ძალიან კუნთოვანია.

4. სირბილი წონის დაკლებისთვის და სხეულის ჩამოყალიბებისთვის

შორ მანძილზე სირბილი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც დიდი კუნთები აქვს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ზომის შემცირებას და კუნთოვანი ქსოვილის ირგვლივ ცხიმის ოდენობის შემცირებას, რითაც თეძოებს უფრო პატარას გახდის. ეს სამუდამოდ შეცვლის თქვენი ბარძაყებისა და ხბოების ზომასა და ფორმას. ანუ თეძოს ზომის შესამცირებლად საჭიროა სარბენ ბილიკზე სირბილი გრძელ დისტანციებზე მცირე ან დახრილობის გარეშე. თუ სირბილი ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ ან სირბილს ვერ ახერხებთ, სცადეთ ივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორზე დაბალი წინააღმდეგობის გარეშე. ამ მანქანაზე ვარჯიშის შესრულებისას პოზა ძალზე მნიშვნელოვანია. სათანადო პოზა ამუშავებს თქვენს წებოვანებს, გარე ბარძაყებს და ბარძაყის უკანა ნაწილს (ბარძაყის უკანა მხარეს), ხოლო ოთხკუთხედს (ბარძაყის წინა ნაწილის) შეკუმშვას, ასე რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ ბარძაყის მოცულობითი კუნთების აშენებას.

5. ძალების ვარჯიში

მას შემდეგ რაც წონაში გარკვეული რაოდენობა დაიკლებთ, დროა დაიწყოთ ფიქრი ძალის ვარჯიშზე. თუ თეძოსა და დუნდულოების ფორმისა და ელასტიურობის მისაღებად კუნთოვანი მასის გაზრდა გჭირდებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ ამ ვარჯიშებს. იმისათვის, რომ ფეხები გქონდეთ ფანტასტიკური სილამაზის, საჭიროა კუნთები. ამიტომ, თუ თქვენმა სხეულმა დაკარგა ელასტიურობა და ფორმა წონის დაკლების შემდეგ, ეს სავარჯიშო პროგრამა დაგეხმარებათ მისი ყოფილი ტონისა და გარეგნობის აღდგენაში.

არ აწიოთ ძალიან ბევრი წონა (მაქსიმალური გამეორების წონის დაახლოებით 70%), ამ გზით თქვენი კუნთები გახდება უფრო ძლიერი, ლამაზი და განსაზღვრული და თავიდან აიცილებთ ხილული კუნთების მოცულობის უაზრო ზრდას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყურადღება გაამახვილეთ გამეორებაზე და არა დატვირთვის გაზრდაზე. მეზომორფებისთვის (ადამიანებისთვის, რომელთა კუნთები სწრაფად იძენენ მასას და დიდხანს რჩებიან კარგ ფორმაში), ეს ვარჯიშები შეიძლება ზედმეტი იყოს.

6. შეუპოვრობა

თქვენ უნდა სცადოთ და ყურადღება გაამახვილოთ შედეგზე, რომლის მიღწევაც გსურთ. არ შეიძლება ცხიმის დაწვა ცალკეულ ადგილებში, განსაკუთრებით ბარძაყის შიგნით. ჭარბი წონის მოშორება წერტილით შეუძლებელია. კანქვეშა ცხიმი თანაბრად იწვის მთელ სხეულს, როდესაც წონაში დაკლებას იწყებთ. ბარძაყის შიდა ნაწილი ქალის სხეულის ერთ-ერთი ნაწილია, საიდანაც კანქვეშა ცხიმი ბოლო იქნება. გახსოვდეთ, რომ იყოთ რეალისტები და გაითვალისწინეთ გენეტიკა, სხეულის ტიპი და სხეულის ცხიმის ზუსტი დონე, როდესაც დასახავთ საკუთარ თავს წონის დაკლების მიზნებს. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ შედეგებს და პროპორციებს.

გახსოვდეთ, რომ ამას დრო და ნებისყოფა სჭირდება.

7. მკაფიო სასწავლო პროგრამა

გადახედეთ პროგრამას „ვიზუალური ეფექტი ქალებისთვის“ (არის ასევე „ვიზუალური ეფექტი მამაკაცებისთვის“). თუ თქვენ გჭირდებათ ზედმეტი სანტიმეტრის (ცხიმის ან კუნთის) მოშორება, ან თუ გრძნობთ, რომ თქვენი კუნთების მასა ძალიან დიდია, ეს უნდა წაიკითხოთ. . მისი პროგრამა ასევე სერიოზულად ეხება კუნთების ჭარბი მასის პრობლემას და წარმოგიდგენთ მკაფიო სტრატეგიას დიეტის, ძალისა და კარდიო ვარჯიშის პროგრამების შეცვლისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს არა კუნთების მასის გაზრდას, არამედ შემცირებას. პირველ თავში ავტორი წერს:

„დაიღალე იმის მოსმენით, რომ არასოდეს გახდები დიდი და ძლიერი, რადგან არ გაქვს საკმარისი ტესტოსტერონი? მე დავამსხვრევ ამ და სხვა მითებს, რომლებსაც ქალები მუდმივად ისმენენ და ეუბნებიან ქალებს“.

Visual Impact for Women ასევე გთავაზობთ გადაწყვეტილებებს კუნთების მასის შესამცირებლად, თუ თავს ძალიან დიდად გრძნობთ. აი ამონარიდი ამ ნაწარმოების ერთ-ერთი თავი:

„ბევრ ქალს აქვს სპორტული ფეხები და თეძოები, რომელთა გაკეთება სურთ გამხდარი და გამოძერწილი.ეს განსაკუთრებით ხშირია მათთვის, ვინც ერთხელ შეადგინა არასწორი სასწავლო პროგრამა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტაბუირებული თემაა, მე გაჩვენებთ ხრიკებს, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს“.

მასალების მიხედვით:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. ნებისმიერი ქალი ცდილობს ჰქონდეს თეძოების მომხიბვლელი მოსახვევები, ძლიერი ელასტიური დუნდულოები და ადრე თუ გვიან აინტერესებს როგორ მოიცილოს ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან?

ქალების უმრავლესობის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ცხიმი გროვდება ამ ადგილებში და სწორედ აქედან უჭირს წონის დაკლების მცდელობისას თავის დაღწევა. ასაკის მატებასთან ერთად, სხეულის ეს ნაწილი არა მხოლოდ იმატებს მოცულობას, არამედ იძენს არამიმზიდველ კონტურებს და უფრო და უფრო ბუნდოვანი ხდება. შესაძლებელია თუ არა და როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან სამუდამოდ?

მენჯსა და ფეხებში საძულველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა: აერობული ვარჯიში, სწორი კვება, სპეციალური ვარჯიშები. თითოეული ეს ღონისძიება მარტო არ დაეხმარება. ბარძაყებზე ცხიმის მოსაცილებლად მოთმინება მოგიწევთ – ეს პროცესი რთულია და დიდ დროს მიიღებს.

დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ მხოლოდ თეძოებზე ცხიმის მოცილება შეუძლებელია. თეძოს მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა ზოგადად წონაში დაკლება და ამავდროულად სხეულის ყველა ნაწილი იკლებს წონაში. რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ადამიანში, სქესიდან, ასაკისა და გენეტიკური მახასიათებლების მიხედვით, ცხიმის დეპოზიტები ლოკალიზებულია სხვადასხვა ადგილას და არ ქრება ერთნაირად, მაგრამ ეს არ გამოდგება, მაგალითად, ბარძაყის გარშემოწერილობის შემცირება და. წელის და ამავე დროს მკერდის ზომა უცვლელი რჩება.

აერობიკა ან კარდიო.

აერობული ვარჯიში მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, თოკზე ხტომას, ელიფსურ და სავარჯიშო ველოსიპედის ვარჯიშებს. განსაკუთრებით ეფექტურია გზაჯვარედინზე სირბილი, აღმართზე სიარული ან კიბეებზე ასვლა, სირბილი აჩქარებით. აუმჯობესებს თუ არა ეს დატვირთვები გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობას, აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს აერობიკის დახმარებით? ასეთ აქტივობებს კვირაში 4-5-ჯერ რეკომენდირებულია დაუთმოთ დაახლოებით ერთი საათი. უნდა გვახსოვდეს, რომ აერობული ვარჯიში არ აყალიბებს სხეულის ლამაზ ფორმებს, არამედ მხოლოდ წვავს კალორიებს, რაც შეიძლება დაუყოვნებლივ შეივსოს უხვი საკვებით. ამიტომ, ასევე მნიშვნელოვანია სწორი კვება და სპეციალური ვარჯიშების შესრულება ბარძაყისთვის.

სწორი კვება.

ძალიან ხშირად, თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად, ქალები სხვადასხვა დიეტას ატარებენ ან თითქმის არაფერს ჭამენ. ჯერ ერთი, შიმშილის დროს, სხეული პირველ რიგში იწყებს ცილების მოხმარებას, ანუ კუნთები ტოვებს და ცხიმი რჩება ბოლოს. მეორეც, უკონტროლო შიმშილი ან დიეტა სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და როდესაც ტრადიციული კვება განახლდება, ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. მესამე, წონის მკვეთრი კლება სულაც არ არის სილამაზისა და მადლის გარანტი, არამედ მხოლოდ აუარესებს გარეგნობას, მატებს ასაკს, კანს აბრტყელებს და სახეს აფუჭებს. ამიტომ, არ უნდა შიმშილოდეთ ან ცოტა ჭამოთ, არამედ სწორად იკვებოთ. დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს ნორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დიეტა შედგება ბუნებრივი პროდუქტებისგან, რომლებსაც მიირთმევენ ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. რეკომენდებული საკვები: უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი), თევზი, მარცვლეული, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი, გარდა ხილის მაღალი შაქრის შემცველობით. მაგრამ ცხიმიანი ხორცი, ქონი, ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, კარაქი, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, მაიონეზი, შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი, ჩიფსები, კოლა და ა.შ. გამორიცხვა მოუწევს. თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყიდან, არამედ იმაზეც, თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ცხიმი არ დაბრუნდება და ამაში მხოლოდ სწორი კვება დაგეხმარებათ.

თეძოს ვარჯიშები.

თუ უბრალოდ იკლებთ წონას და იცავთ სწორ კვებას, მაშინ თეძოს მოცულობა შემცირდება, მაგრამ არ იქნება ლამაზი და მორგებული. ამიტომ, კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები შეუცვლელია. გთავაზობთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც კარგად იტვირთება თეძოს მთელ არეს – ფეხის თითქმის ყველა ვარჯიშია ჩართული, ასე რომ, ფეხების კეთებისას შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ დუნდულოებისთვის.

ლუნგები. ბარძაყის ყველა კუნთი იდეალურადაა დამუშავებული. დგომის პოზიციიდან ზურგი სწორია, ჰანტელის ხელშია, ერთი ფეხით წინ მიიწევს ისე, რომ მუხლი არ „დატოვოს“ წინ, მკაცრად დარჩეს ფეხის თითზე მაღლა, არ დახრის სხეული. მოკლე ლანგრების დროს ოთხთავიანი უფრო დატვირთულია, გრძელით - ბარძაყისა და დუნდულოების ბიცეფსი.

ფეხის დაჭერები. შესრულებულია სპეციალურ მოწყობილობაზე. დაჯექით სავარძელზე, დადეთ ფეხები პლატფორმაზე მხრების სიგანეზე, მოხარეთ მუხლები, შეეცადეთ მაქსიმალურად მიიტანოთ ისინი მკერდთან, შემდეგ ასწიეთ პლატფორმა მაღლა, არ გაასწოროთ ფეხები ბოლომდე, ხოლო ქვედა ზურგი სავარძელს ეხება. არსებობს ტრენაჟორები სხვადასხვა დახრილობის კუთხით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დასამუშავებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხების პოზიცია პლატფორმაზე.

ჩაჯდომები. ნებისმიერი squats ეფექტურად მოქმედებს თეძოებზე და დუნდულოებზე, აძლევს მათ ლამაზ მოსახვევებს. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი გამართეთ, მხრებზე დაადეთ შტანგა. ჩაჯექით ისე, რომ სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის. მუხლები ფეხის თითებზე მაღლა დგას.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი? აერობიკა - წვავს ცხიმს, სწორი კვება - არ იძლევა ცხიმის დაგროვების საშუალებას, ვარჯიში - აჭიმავს ბარძაყის რეგიონის კუნთებს და ქმნის ლამაზ ხაზებს.

ქალის თეძოები წონაში იკლებს, როდესაც სხეულის მთლიანი ცხიმის პროცენტი დაახლოებით 18%-ია. თუმცა, თუ გსურთ დაკარგოთ ცხიმი თეძოებიდან ისე, რომ თქვენი სხეულის ეს ნაწილი იყოს თხელი, ელასტიური და ესთეტიკური, უნდა იცოდეთ რა ტიპის თეძოები გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ კუნთების დამატებით ფუნტს.

გრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები ძალიან მსუქანია, ან შესაძლოა ძალიან კუნთოვანი? ან არ ხართ დარწმუნებული რომელიმეში?

სათანადო ვარჯიშის გზაზე გასასვლელად, გაიარეთ ეს ტესტი. ის დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გჭირდებათ წონის დაკლება ან კუნთების დაკარგვა:

ბარძაყის ტესტი

1. გაიწიეთ ფეხის თითი წინ, მოიმაგრეთ მთელი ფეხი
2. დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები
3. აიღეთ ცხიმის და/ან კანის ზედა ფენა ამ ადგილას

თუ ფენა ძალიან სქელია, მაშინ თეძოებში არის გარკვეული ჭარბი წონა და შესაძლოა ცელულიტი გაწუხებდეს

თუ ვერაფერი დაიჭირეთქვენი კუნთები საკმარისად დიდი და ძლიერია, ამიტომ არ ინერვიულოთ ცელულიტისა და სხეულის ზედმეტი ცხიმის გამო

როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებში

გამოიყენეთ ეს რჩევები თეძოების გასახდომად და შიგნიდან ცხიმის მოსაშორებლად.

1. მოერიდეთ სავარჯიშოებს, როგორიც არის სკვატები

მოერიდეთ ისეთ ვარჯიშებს, როგორიც არის ჩაჯდომა, აწევა, ფეხის დახვევა, მძიმე წვერის აწევა, ფეხის დაჭიმვა და ხბოს აწევა, განსაკუთრებით მძიმე წონებით. ეს ვარჯიშები არ გეხმარებათ წონაში დაკლებაში. Stairmaster-ზე ვარჯიში თავიდან უნდა იქნას აცილებული. მიუხედავად იმისა, რომ გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ეს ვარჯიში ამცირებს ბარძაყის მოცულობას, სინამდვილეში ის მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს და, პირიქით, შეუძლია მათი გაზრდა. სიძლიერის ვარჯიში კუნთოვან ქსოვილს უფრო დიდს ხდის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი მას შემდეგ, რაც მოიშორებთ ცხიმს თეძოებიდან და გექნებათ წარმოდგენა, როგორ გამოიყურება თქვენი კუნთები.

2. კარდიო ვარჯიშები ბარძაყების მოცულობის შესამცირებლად

ეს არის მთავარი იარაღი თქვენს არსენალში. თქვენი მიზანი უნდა იყოს მთელი ცხიმის დაწვა კუნთოვანი მასის მოპოვების გარეშე. მის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ბარძაყის კუნთებზე გადაჭარბებულ სტრესს. თუ იყენებთ კარდიო აღჭურვილობას, დააყენეთ ის დაბალი წინააღმდეგობის პარამეტრზე (როგორიცაა ელიფსური ან სავარჯიშო ველოსიპედით) ან დაბალ დახრილობაზე (სარბენ ბილიკზე). თუმცა, მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, ივარჯიშეთ ზომიერად მაღალი ინტენსივობით (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმედ ვარჯიშობთ ჩვეულებრივ). გამოიყენეთ გულისცემის მრიცხველი. ღია ცის ქვეშ ვარჯიშისას მოერიდეთ მთიან რელიეფს.

3. ხანგრძლივი კარდიო ვარჯიშები ცხიმების დასაწვავად მოცულობის გაზრდის გარეშე

ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთოვანი ქსოვილის გადატვირთვის თავიდან აცილებას, რადგან ეს კუნთებს დიდ და მოცულობით ხდის. ამის ნაცვლად, გრძელვადიანი კარდიო ვარჯიში (როგორიცაა შორ მანძილზე სირბილი) მიზნად ისახავს მცირე კუნთოვანი ქსოვილების დამუშავებას, რომელთა ზრდის უნარი შეზღუდულია. შედეგად, თქვენ აყალიბებთ კუნთებს ცხიმის წვის დროს, ბარძაყის კუნთების აშენების გარეშე. მეორეს მხრივ, შეეცადეთ მოერიდოთ კარდიოს მოკლე სეტებს (მაგ. სპრინტები, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში). მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების მოცილებას, სხვა ეფექტი იქნება კუნთების აშენება. შორ მანძილზე სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა თეძოსა და ტერფების მოსაწყობად. დისტანციებზე მორბენლებს აქვთ ძალიან გამხდარი ფეხები, განსაკუთრებით სპრინტერებთან შედარებით, რომელთა ფეხები ძალიან კუნთოვანია.

4. სირბილი წონის დაკლებისთვის და სხეულის ჩამოყალიბებისთვის

შორ მანძილზე სირბილი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც დიდი კუნთები აქვს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ზომის შემცირებას და კუნთოვანი ქსოვილის ირგვლივ ცხიმის ოდენობის შემცირებას, რითაც თეძოებს უფრო პატარას გახდის. ეს სამუდამოდ შეცვლის თქვენი ბარძაყებისა და ხბოების ზომასა და ფორმას. ანუ თეძოს ზომის შესამცირებლად საჭიროა სარბენ ბილიკზე სირბილი გრძელ დისტანციებზე მცირე ან დახრილობის გარეშე. თუ სირბილი ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ ან სირბილს ვერ ახერხებთ, სცადეთ ივარჯიშოთ ელიფსურ ტრენაჟორზე დაბალი წინააღმდეგობის გარეშე. ამ მანქანაზე ვარჯიშის შესრულებისას პოზა ძალზე მნიშვნელოვანია. სათანადო პოზა ამუშავებს თქვენს წებოვანებს, გარე ბარძაყებს და ბარძაყის უკანა ნაწილს (ბარძაყის უკანა მხარეს), ხოლო ოთხკუთხედს (ბარძაყის წინა ნაწილის) შეკუმშვას, ასე რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ ბარძაყის მოცულობითი კუნთების აშენებას.

5. ძალების ვარჯიში

მას შემდეგ რაც წონაში გარკვეული რაოდენობა დაიკლებთ, დროა დაიწყოთ ფიქრი ძალის ვარჯიშზე. თუ თეძოსა და დუნდულოების ფორმისა და ელასტიურობის მისაღებად კუნთოვანი მასის გაზრდა გჭირდებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ ამ ვარჯიშებს. იმისათვის, რომ ფეხები გქონდეთ ფანტასტიკური სილამაზის, საჭიროა კუნთები. ამიტომ, თუ თქვენმა სხეულმა დაკარგა ელასტიურობა და ფორმა წონის დაკლების შემდეგ, ეს სავარჯიშო პროგრამა დაგეხმარებათ მისი ყოფილი ტონისა და გარეგნობის აღდგენაში.

არ აწიოთ ძალიან ბევრი წონა (მაქსიმალური გამეორების წონის დაახლოებით 70%), ამ გზით თქვენი კუნთები გახდება უფრო ძლიერი, ლამაზი და განსაზღვრული და თავიდან აიცილებთ ხილული კუნთების მოცულობის უაზრო ზრდას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყურადღება გაამახვილეთ გამეორებაზე და არა დატვირთვის გაზრდაზე. მეზომორფებისთვის (ადამიანებისთვის, რომელთა კუნთები სწრაფად იძენენ მასას და დიდხანს რჩებიან კარგ ფორმაში), ეს ვარჯიშები შეიძლება ზედმეტი იყოს.

6. შეუპოვრობა

თქვენ უნდა სცადოთ და ყურადღება გაამახვილოთ შედეგზე, რომლის მიღწევაც გსურთ. არ შეიძლება ცხიმის დაწვა ცალკეულ ადგილებში, განსაკუთრებით ბარძაყის შიგნით. ჭარბი წონის მოშორება წერტილით შეუძლებელია. კანქვეშა ცხიმი თანაბრად იწვის მთელ სხეულს, როდესაც წონაში დაკლებას იწყებთ. ბარძაყის შიდა ნაწილი ქალის სხეულის ერთ-ერთი ნაწილია, საიდანაც კანქვეშა ცხიმი ბოლო იქნება. გახსოვდეთ, რომ იყოთ რეალისტები და გაითვალისწინეთ გენეტიკა, სხეულის ტიპი და სხეულის ცხიმის ზუსტი დონე, როდესაც დასახავთ საკუთარ თავს წონის დაკლების მიზნებს. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ შედეგებს და პროპორციებს.

გახსოვდეთ, რომ ამას დრო და ნებისყოფა სჭირდება.

7. მკაფიო სასწავლო პროგრამა

გადახედეთ პროგრამას „ვიზუალური ეფექტი ქალებისთვის“ (არის ასევე „ვიზუალური ეფექტი მამაკაცებისთვის“). თუ თქვენ გჭირდებათ ზედმეტი სანტიმეტრის (ცხიმის ან კუნთის) მოშორება, ან თუ გრძნობთ, რომ თქვენი კუნთების მასა ძალიან დიდია, ეს უნდა წაიკითხოთ. . მისი პროგრამა ასევე სერიოზულად ეხება კუნთების ჭარბი მასის პრობლემას და წარმოგიდგენთ მკაფიო სტრატეგიას დიეტის, ძალისა და კარდიო ვარჯიშის პროგრამების შეცვლისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს არა კუნთების მასის გაზრდას, არამედ შემცირებას. პირველ თავში ავტორი წერს:

„დაიღალე იმის მოსმენით, რომ არასოდეს გახდები დიდი და ძლიერი, რადგან არ გაქვს საკმარისი ტესტოსტერონი? მე დავამსხვრევ ამ და სხვა მითებს, რომლებსაც ქალები მუდმივად ისმენენ და ეუბნებიან ქალებს“.

Visual Impact for Women ასევე გთავაზობთ გადაწყვეტილებებს კუნთების მასის შესამცირებლად, თუ თავს ძალიან დიდად გრძნობთ. აი ამონარიდი ამ ნაწარმოების ერთ-ერთი თავი:

„ბევრ ქალს აქვს სპორტული ფეხები და თეძოები, რომელთა გაკეთება სურთ გამხდარი და გამოძერწილი.ეს განსაკუთრებით ხშირია მათთვის, ვინც ერთხელ შეადგინა არასწორი სასწავლო პროგრამა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტაბუირებული თემაა, მე გაჩვენებთ ხრიკებს, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს“.

მასალების მიხედვით:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანთან, როგორც წესი, განსაკუთრებულ ყურადღებას არ აქცევს თეძოებს, ვინაიდან პრობლემა მის შემთხვევაში მხოლოდ ფეხებით არ შემოიფარგლება. მაგრამ როდესაც იწყებთ თავის დაჭიმვას, დადიხართ დიეტებს და მიაღწევთ გარკვეულ წარმატებას, კითხვა, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან, ზედაპირზე ჩნდება მთელი თავისი სირთულით. ქალები, რომლებსაც შესაძლოა საკმაოდ ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა ჰქონდეთ, ასევე კარგად იცნობენ ამ პრობლემას, მაგრამ ბარძაყის შიგნითა მხარეს ფეხები უვარდებათ, რაც აფუჭებს საერთო სურათს. ეს კითხვა მრავალმხრივია და უპირველეს ყოვლისა ქალის სხეულის მახასიათებლებთან არის დაკავშირებული და, შესაბამისად, გამოსავალი მხოლოდ დიეტაზე ვერ იქნება. იმისთვის, რომ ფეხები ამ ნაწილში იდეალური გახადოთ, დიდი მოთმინება მოგიწევთ.

მაგრამ არ არის საჭირო სპეციალური ფინანსური ხარჯები ბარძაყის შიდა მხარეს ცხიმთან ბრძოლისთვის. რა თქმა უნდა, მისასალმებელია სპეციალური მკურნალობა სპა-ში, მაგრამ თუ ოჯახის ბიუჯეტი ვერ ახერხებს სილამაზის სალონებში რეგულარულ ვიზიტებს, პროცედურების ყველა საჭირო ნაკრები შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ერთადერთი, რაც მტკიცედ უნდა გაითავისოთ, არის ის, რომ მათ გარეშე საერთოდ არ შეგიძლიათ, რადგან მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. მაგრამ, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ ბარძაყის შიდა ნაწილზე ცხიმთან ბრძოლის პირველი შედეგები ორ-სამ კვირაში გამოჩნდება.

რა არის ბოროტების ფესვი

ბუნება ისეა მოწყობილი, რომ ქალის სხეული თავდაპირველად შეიცავს 5-7%-ით მეტ ცხიმოვან უჯრედს, ვიდრე მამაკაცის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გამრავლების მისია მშვენიერ სქესს ეკისრება. და ზუსტად მშობიარობის გამო ქალები მიდრეკილნი არიან ცივ სეზონზე ჭარბი წონისკენ. მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ დაორსულებას მომავალ ზამთარში, სხეული მაინც ინახავს "ცხიმიან ბალიშს", რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური ტარებისთვის ცივ ამინდში, რათა ცალსახად უზრუნველყოს ბავშვი კვებით. ასევე განსხვავებაა იმაში, თუ სად ინახავს ქალისა და მამაკაცის სხეულები ამ ცხიმის მარაგს. როგორც წესი, მამაკაცებს წელის არეში „მაშველი რგოლი“ აქვთ გადაჭედილი, ქალების სხეული კი ცხიმს სხეულის ქვედა ნაწილში - თეძოებსა და დუნდულებზე ინახავს.

გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი მიზეზები, რომლებიც არ უკავშირდება ფიზიოლოგიას, რაც იწვევს დამატებით სანტიმეტრებს ბარძაყებზე, კერძოდ, მათ შიდა მხარეს. არაჯანსაღი დიეტა ცხიმიანი საკვების და შაქრიანი დესერტების უხვად მოხმარებით შეიძლება გამოიწვიოს ცელულიტის გამოჩენა სხეულის ამ ნაწილში შეუიარაღებელი თვალით. მდგომარეობას ამძიმებს მჯდომარე მუშაობა და მის გარეთ მცირე მოძრაობა, მოწევა და მუდმივი სტრესი. სამედიცინო მიზეზებიდან შეიძლება გამოიყოს ჰორმონალური დარღვევები და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.

ბარძაყის შიგნით ცხიმის დაგროვება ძალიან მარტივია, მაგრამ ამ ვიზუალური დეფექტისგან თავის დაღწევა გადაიქცევა გრძელვადიან პროცესად მრავალი აქტივობით. პრობლემა ის არის, რომ სხეულს, გოგოლის პლიუშკინის მსგავსად, უყვარს დაგროვება, მაგრამ სძულს მარაგების დახარჯვა ურნებიდან. ამიტომ, ბევრ ქალს ემუქრება ის ფაქტი, რომ დიეტის დროს მათი სახეები, მკერდი, მკლავები პირველია, ვინც წონაში იკლებს, მაგრამ მუცელი, დუნდულოები და თეძოები დიდი ხნის განმავლობაში "იკავებენ ფორპოსტს". მართალია, ეს ეხება სიტუაციებს, სადაც აშკარად არის ზედმეტი ფუნტი.

იმ სიტუაციაში, როდესაც წონა იდეალურია, მაგრამ ბარძაყის შიდა მდგომარეობა დამაბნეველია - სავარაუდოდ, მიზეზი არა იმდენად ცხიმშია, რამდენადაც დაჭიმულ კანში. მაშინ პრობლემის გადაწყვეტა სწორი კვება და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა იქნება, რისი დახმარებითაც შესაძლებელი იქნება ნაკეცების გამკაცრება და დეფექტი გაქრება.

მენიუ უნდა მოეწონოს სხეულს

ბარძაყის შიდა მიდამოში წონის დაკლების კიდევ ერთი მახასიათებელია ის, რომ დიეტოლოგებს ამისთვის ცალკეული დიეტა არ აქვთ შემუშავებული. სხეულის ამ ნაწილში წონის დაკლება შეუძლებელია მთლიანად სხეულის წონის შემცირების გარეშე. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის შესაფერისი ზოგადი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ბარძაყის შიგნიდან ცხიმის მოცილებაში.

1. სწორი ფრაქციული კვება.
2. სუფთა წყლის დალევა დღეში ორ ლიტრამდე.
3. გაზრდილი ენერგიის მოხმარება.
4. ჯანსაღი რვა საათის ძილი.

სწორი კვება უნდა იყოს სწრაფი დიეტის ალტერნატივა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ეფექტი, მაგრამ მცირე ხნით. ცხიმის მოშორების საკითხში კი, ბარძაყის შიდა ზედაპირიდან მოგიწევთ „ხანგრძლივად თამაში“, რადგან წონის სწრაფი დაკლება, რომელიც შეიძლება მიღწეული იქნას ნებისმიერი მონოდიეტის დახმარებით, არ არის კარგი. . დიეტის გამოყენება ნამდვილად დაგეხმარებათ მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცილოვანი დიეტით 3-7 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.

კერძოდ, დუკანის სისტემა ცნობილია მსგავსი მეთოდით. პირველ დღეებში ხდება რამდენიმე კილოგრამის სწრაფი განკარგვა, რაც ადამიანს დადებითი ემოციებით მუხტავს და დაწყებული კურსის გაგრძელების სტიმულს. ცილოვანი დიეტის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები:

• უცხიმო ხაჭო;
• რძე და კეფირი;
• მოხარშული ქათამი;
• თევზი;
• მოხარშული კვერცხი (დღეში არაუმეტეს ორი);
• მყარი ყველი.

ამასთან, ცოტა ხნით თავი უნდა შეიკავოთ ბოსტნეულისა და ხილისგან, ასევე პურისგან. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ლოიალურ დიეტაზე. მნიშვნელოვანია დღეში ხუთ-ექვსჯერ მცირე ულუფებით ჭამა, რაც ორგანიზმის გაშრობის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. ეს დატვირთავს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს. ვინაიდან ბარძაყის შიდა ნაწილის ცხიმის მოშორება სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობს, სასარგებლო იქნება იმის ცოდნა, რომ ვარჯიშამდე საათნახევარი შეგიძლიათ ჭამა, შემდეგ კი მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ დიეტა ისე, რომ მიიღოთ საჭირო ნივთიერებები უხვად. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეული ძალიან ეშმაკური და ამავე დროს მორცხვია - თუ ის გრძნობს რომელიმე ამ ელემენტის ნაკლებობას, ის იწყებს ცხიმის რეზერვების აქტიურად დაგროვებას, მოელის "წვიმიანი დღის" მოახლოებას. იმისათვის, რომ ის სტრესში არ მიიყვანოთ, მიირთვით სხვადასხვა ელემენტებით მდიდარი საკვები, მაგრამ მოგიწევთ დაივიწყოთ სწრაფი კვების და სხვა უსარგებლო საკვები. დაუთმეთ დრო, რომ დეტალურად შეისწავლოთ საკვების ყველა მახასიათებელი და შეიმუშავეთ მენიუ ყოველი დღისთვის ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების იდეალური თანაფარდობით. ამის დაწყებას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ შემდეგ ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი დიეტის ჩამოყალიბება თქვენი შენიშვნების საფუძველზე.

სწორი კვების მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ კონკრეტული საკვები უნდა მიირთვათ მათთვის მკაცრად გამოყოფილ დროს. მაგალითად, რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, საუკეთესოა საუზმეზე. მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით დაგიმუხტავთ, სხეულს კი საღამომდე მოხმარებული კალორიების დახარჯვის დრო ექნება. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები კი (როგორიცაა ხილი) უმჯობესია დილით მიირთვათ – საღამოს ისინი დამატებით სანტიმეტრებად გადაქცევას ემუქრებიან. შეინახეთ ცხიმებით მდიდარი კერძები ლანჩისთვის, მაგრამ ცილოვანი საკვები შესანიშნავია სადილისთვის. ნებადართული საჭმელები ძირითად კვებას შორის მცირე რაოდენობით თხილის, კენკრის ან ხილის სახით.

დაიცავით სასმელი რეჟიმი: დღეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე სუფთა წყალი. აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ - ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. ეს დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან, ასევე დაგეხმარებათ ნივთიერებათა ცვლის „გააქტიურებაში“.

სწრაფი ნახტომი სრულყოფილ ფეხებამდე

რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, ბარძაყის შიდა ნაწილის ცხიმის მოშორება შეუძლებელი იქნება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ ხართ სპორტდარბაზში სიარულის დიდი მოყვარული, ან საერთოდ ერიდებით ფიზიკურ აქტივობას, ნუ იმედგაცრუებთ. არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და ყველას შეუძლია თავისი გემოვნების პოვნა.

ფეხების გვერდებზე გადახვევა ძალზე ეფექტურია. ეს მარტივი სავარჯიშო კეთდება შემდეგნაირად.

საწყისი პოზიცია	Შესრულება
მოათავსეთ სკამი ფართო ოთახის შუაში და ხელებით მოხვიეთ ზურგი.	სწორი ფეხით, გვერდით გადაუხვიეთ - თითო ფეხით 15-ჯერ.
დადექით იმავე მდგომარეობაში, მხოლოდ ფეხი მოხარეთ მუხლზე.	გაიმეორეთ საქანელები თითოეული ფეხით 15-ჯერ.
შემდეგი, ამოიღეთ სკამი და დაწექით იატაკზე ზურგზე.	მოხრილი მუხლები მიიწიეთ მკერდზე, შემდეგ გაასწორეთ და გაშალეთ რაც შეიძლება ფართოდ გვერდებზე. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
დაწექით, გადაუხვიეთ გვერდზე. ამოძრავეთ თქვენი ზედა ფეხი ისე, რომ ის დაწოლილი იყოს ქვედა ფეხის წინ, დაეყრდნოს თქვენს მუხლს.	შემდეგ აწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა. 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. ამ სავარჯიშოების უზარმაზარი პლიუსი ის არის, რომ მათი შესრულება მარტივია სახლში.

ბავშვობიდან ყველასთვის ცნობილი თოკით ხტუნვა შესანიშნავად დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაწვაში და თეძოებიდან სანტიმეტრის მოცილებაში. თუ დღეში მხოლოდ 15-20 წუთს დაუთმობთ ამ სახალისო აქტივობას, მაშინ პრობლემურ ზონაში სხეულის ფორმის პირველი დადებითი ცვლილებები დიდხანს არ დააყოვნებს. უფრო გამკაცრებული რელიეფის შეფასება ერთი კვირის შემდეგ იქნება შესაძლებელი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბაყაყების ჩახშობა სახლში.

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, შემდეგ გაიჭიმეთ მუცელი და მოხარეთ მუხლები, როცა ჯდებით.
2. დუნდულები უკან დაიხიეთ და ამავდროულად მუხლები გვერდებზე გაშალეთ.
3. გაჭიმეთ ხელები იატაკისკენ.
4. მკვეთრად გაისწორეთ ფეხები და გადახტეთ, ნახტომის დროს ფეხები ერთმანეთს უნდა შეაერთოთ, ხელები კი თავის უკან იყოს. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 15-20 ჯერ.

ბარძაყის შიგნიდან ცხიმთან ბრძოლაში ასევე ჩინებულად დაამტკიცა პლიუს სკუტმა, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში. მაგრამ ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, წინასწარ უნდა შეიძინოთ კილოგრამი ჰანტელები. თუმცა, თუ ისინი იქ არ არიან, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ შეძენილი წონითი საშუალებები ნახევარლიტრიანი წყლის ბოთლებით. მაგრამ მხოლოდ დატვირთვა ამ შემთხვევაში იქნება ნაკლები. ასევე ვიმეორებთ ვარჯიშს 15-20-ჯერ. ის ასე მუშაობს:

• ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები გვერდებზე გადაბრუნებული, ზურგი სწორი;
• მოხარეთ ფეხები მუხლებში, დაძაბეთ დუნდულოების კუნთები;
• სხეულის პარალელურად ჩამოშვებული მკლავები, ვწურავთ ჰანტელებს;
• შეინახეთ თეძოები იატაკის მიმართ მარჯვენა კუთხით, დაისვენეთ ქუსლებზე და გაისწორეთ ფეხები.

ექსპერტები მოწმობენ: იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ბარძაყის არეში, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კარდიო დატვირთვით ვარჯიშს. მათ შორისაა სირბილი, სწრაფი სიარული, ცურვა, კიბეებზე ასვლა და დაშვება. თუ ვსაუბრობთ ტრენაჟორებზე ვარჯიშზე, მაშინ გამოდგება სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ელიფსური ტრენერი, სტეპერი. დამატებითი ინფორმაციისთვის ჯობია ტრენერთან გაიაროთ კონსულტაცია, რომელია თქვენი სხეულისთვის შესაფერისი. მაგრამ როგორიც არ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ სად ივარჯიშოთ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში მოიტანს თვალსაჩინო შედეგებს. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ.

ინსტრუქტორები აღნიშნავენ, რომ ინტერვალური ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ფორმაში უფრო სწრაფად მოყვანას. ეს არის ვარჯიშის რეჟიმი, რომელშიც ვარჯიშის სწრაფი ტემპი (მაგალითად, სიარული) იცვლება ნელით.

ნელი ნაზი მასაჟი

ბარძაყის შიდა მხარეს ზემოქმედების საკითხი ბევრად უფრო რთული მოსაგვარებელია, ვიდრე გარე ზონაზე. სირთულის მიზეზი ის არის, რომ ფეხის ამ ნაწილში კანი ძალიან დელიკატურია და, გარდა ამისა, კაპილარები მჭიდროდ არის განლაგებული. ამიტომ, მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ მასაჟორები და მით უმეტეს, არ გამოიყენოთ ვაკუუმ-მასაჟი, რომელმაც კარგად დაამტკიცა თავი, როგორც ბარძაყის გარე ნაწილზე ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ასევე აკრძალულია თასმის მასაჟი. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი საშუალების გამოყენება მხოლოდ სხეულის ამ ნაწილში უზარმაზარი სისხლჩაქცევების წარმოქმნას და ტკივილს გამოიწვევს.

ამიტომ, ბარძაყის ამ უბნის მასაჟი მაქსიმალურად ფრთხილად და დამამშვიდებელი უნდა იყოს. თუ მასაჟორები, როგორც ასეთი, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ბარძაყის შიგნიდან ცხიმის მოსაშორებლად, მაშინ, პირიქით, სპეციალური მასაჟის შორტები გამოგადგებათ. ისინი მოქმედებენ როგორც საუნის ეფექტის პრინციპით, ასევე მიკრომასაჟით იმ მასალის განსაკუთრებული შემადგენლობის გამო, საიდანაც ისინი იკერება. ბარძაყის შიდა ნაწილის დელიკატური ზონისთვის ისინი არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენენ. მაგრამ სანამ ასეთ ძვირადღირებულ პროდუქტს იყიდით, უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ ალერგიული თეოფილინის აცეტატის მიმართ, რომელიც ამ სპეციალიზებული საცვლების ნაწილია. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ ორ საათს, რომლითაც შეგიძლიათ დარჩეთ ასეთ შორტებში ან ბრიჯებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

რჩევა დიეტოლოგ ირინა შილინას
ჯანსაღი კვება შეუთავსებელია დიეტის მკაცრ შეზღუდვებთან, არასრულფასოვან კვებასთან და ხანგრძლივ მარხვასთან. არ არის საჭირო არანორმალური სიგამხდრისკენ სწრაფვა, სიამოვნების მომტანი საკვების წართმევა. გაეცანით უახლესი წონის დაკარგვის ტექნიკას.

კარგი ის არის, რომ ქალს შეუძლია ამ ადგილის დამოუკიდებლად მასაჟი, სპეციალისტების დახმარების გარეშე. გამოგადგებათ სხვადასხვა ანტიცელულიტური კრემები და სკრაბი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სახლში მსგავსი არაფერი იყო, არ აქვს მნიშვნელობა. მეცნიერები, რომლებმაც შეისწავლეს ანტიცელულიტური კრემები და მათი გავლენა ბარძაყის შიდა მდგომარეობაზე, მივიდნენ დასკვნამდე, რომ მათ არავითარი ჯადოსნური ეფექტი არ აქვთ, თუმცა ბარძაყების გარეგნობა ნამდვილად უმჯობესდება. მაგრამ ეს უფრო მეტად მიიღწევა თავად მასაჟით, ვიდრე სასწაულებრივი ანტიცელულიტური საშუალებებით. მხოლოდ მათი შეზელვისას უმჯობესდება სისხლის მიკროცირკულაცია, რის გამოც კანი იჭიმება და ქრება შეშუპება. ხშირად, ქალები იღებენ კანის შეშუპებას და დაბნელებულ იერს ბარძაყის შიდა მხარეს ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. ამიტომ, სხეულის ამ ნაწილის რეგულარული მასაჟები საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოაცილოთ დეფექტი და კანი მოიტანოთ ტონუსში.

პირველი ნაბიჯი არის სხეულის სათანადო მომზადება შემდგომი თვითმასაჟისთვის. საჭიროა თბილი შხაპის მიღება, რომლის დროსაც რეკომენდირებულია ბარძაყის შიგნიდან შეზელვა სპეციალური შხაპის ხელთათით ან ჩვეულებრივი სარეცხის უხეში მხარით. ეს მცირე ზემოქმედება უკვე აჩქარებს სისხლს და გაათბებს კანს, რაც საშუალებას მისცემს კრემს უკეთესად შეიწოვოს, რომელიც შემდეგ გამოიყენება სეანსის დროს.

შეიზილეთ ბარძაყი შიგნიდან ნელა, მაგრამ ღრმად. ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ ფეხი და დაიწყოთ მოქმედების მოძრაობები. ამის შემდეგ ცხიმი თითებით უნდა დაიჭიროთ და გათავისუფლების გარეშე, ხელი ამოძრავოთ. უმჯობესია ამის გაკეთება ქვემოდან ზევით: მუხლის ქვეშ მდებარე არედან საზარდულისკენ. ასევე შეგიძლიათ წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით. ამრიგად, სხეულის მასაჟი ხდება ერთი-ორი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ბარძაყის ზედაპირი შეკრული ხელის მუწუკებით შეიზილეთ. და ამ თვითმასაჟის საბოლოო ელემენტი იქნება კანის მსუბუქი დარტყმა.

სურვილის შემთხვევაში, მოითხოვეთ მასაჟის პირველი სესიების ჩატარება კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ. ყურადღება მიაქციეთ, რომელ ტექნიკას გამოიყენებს ის და შემდეგ დააკოპირეთ იგი საკუთარ სახლში.

სურნელოვანი შეფუთვები

ეს არის სასიამოვნო პროცედურები, რომლებიც თან ახლავს მასაჟებს, რომელთა გაკეთება შესაძლებელია როგორც სილამაზის სალონებში, ასევე სახლში. სახვევები იყოფა ცხელ და ცივად. პირველი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცელულიტსა და კანის გაფუჭებას, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მეორე ნაჩვენებია სიმძიმის შეგრძნებით ფეხებში და შეშუპებით.

სალონის შეფუთვის პროცედურას, როგორც წესი, საათნახევარი სჭირდება. პირველ რიგში, სპეციალისტი ამზადებს კანს შემდგომი მანიპულაციებისთვის: კანის აქერცვლა და საჭირო ზეთების წვა. ამის შემდეგ პრობლემურ ადგილებზე სპეციალური გელები გამოიყენება. მაგალითად, ფეხების მძიმე ვარიკოზული ვენებით - გელი, რომელიც ამაგრებს ვენებს და კაპილარებს. შემდეგ სვამენ ანტიცელულიტურ ნარევს, სხეულს ახვევენ სახვევებში და აფარებენ თერმულ საბანს. საჭირო დროის გასვლის შემდეგ ხდება სხეულის გაწმენდა და მასზე წასმული ლიფტინგ კრემი, რომელიც ამკვრივებს კანს და ხდის მას უფრო ელასტიურს. ეს ბოლო აკორდი ხელს უწყობს კანის არ დაცვენას, როგორც ეს ხშირად ხდება წონის მკვეთრი კლების შემთხვევაში. ანალოგიურად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შეფუთვა სახლში. ამისათვის ჯერ მხოლოდ აფთიაქს ან ბაზარს უნდა გადახედოთ, რათა შეიძინოთ ყველა საჭირო კომპონენტი და გააკეთოთ სპეციალური ანტიცელულიტური ნარევი.

სხეულის შეფუთვის მოსამზადებლად გამოყენებული ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პროდუქტია თაფლი. მასზე დაყრდნობით შეგიძლიათ მოამზადოთ რამდენიმე სახეობის სპეციალური ხელსაწყო. შეფუთვის უმარტივესი გზაა თაფლის წასმა ბარძაყის შიდა მხარის ორთქლზე მოხარშულ სუფთა კანზე. თქვენ უნდა შეიზილოთ კანი თაფლით, როგორც სკრაბის გამოყენების ტექნიკა: ნაზი წრიული მოძრაობებით. შემდეგ ფეხს ვახვევთ ფილებით და ვიცვამთ მჭიდრო ტრუსებს, გამაშებს, გამაშებს და ა.შ. ასეთი შეფუთვით შეგიძლიათ რამდენიმე საათის განმავლობაში იაროთ და კიდევ უფრო მოსახერხებელია მხოლოდ მასთან დაძინება. ძალიან ადვილად ირეცხება თბილი წყლით.

მაგრამ თაფლის ზეთის შესაფუთად შეურიეთ 200 მლ თხევადი თაფლი ნებისმიერი ციტრუსის ზეთის ხუთ წვეთს. დანარჩენი მანიპულაციები იგივეა. ასეთი შემადგენლობა სხეულზე მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ შეინახოთ.

თაფლი-მდოგვის ნარევის მომზადება ცოტა უფრო რთულია. მისთვის, 30 გრამი მდოგვის ფხვნილი 15 გრამი შაქრის, 10 გრამი მარილისა და 10 გრამი ძმარის დამატებით განზავებულია მცირე რაოდენობით წყალში კრემის კონსისტენციამდე. ეს ნარევი უნდა დარჩეს სამი საათის განმავლობაში. შემდეგ მას დაუმატეთ 30 გრამი თაფლი და აურიეთ. წაისვით სუფთა კანზე ბარძაყის შიდა მხარე, შეიფუთეთ აპკით და ჩაიცვით თბილი საცვალი. ეს ნარევი სხეულზე შეგიძლიათ მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში შეინახოთ, შემდეგ ჩამოიბანოთ წყლით და წაისვით დამატენიანებელი კანზე. მაგრამ ეს რეცეპტი არ არის რეკომენდებული ალერგიული რეაქციების დროს ერთ-ერთ კომპონენტზე, ვარიკოზული ვენებით, თირკმლის უკმარისობით, ორსულობის დროს.

შოკოლადის შესაფუთად 150 გრამი კაკაოს ფხვნილში დაასხით ნახევარი ლიტრი სუფთა ცხელი წყალი და აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. მას შემდეგ, რაც ნარევი ოდნავ გაცივდება და გახდება თბილი, შეგიძლიათ წაისვათ სქელი ფენით ბარძაყის კანზე. შემდეგ ფეხს ვახვევთ ფილებით და ჩავიცვით თბილი ტანსაცმელი. 20 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ კაკაო.

კელპის ფოთლებით შეფუთვის გაკეთება საკმაოდ მარტივია, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში. ამისთვის 100 გრამ წყალმცენარეს ასხამენ ერთ ლიტრ წყალს და აჩერებენ ნახევარ საათს. მიღებული მასა წაისვით გაცხელებულ სუფთა კანზე, სხეულს ახვევენ ფილებით. თბილი შარვალი ჩავიცვით. ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ყველაფერი და წაისვით ანტიცელულიტური კრემი თეძოებზე ეფექტის გასამყარებლად.

რას გვთავაზობენ აბაზანები

სილამაზის სხვადასხვა დაწესებულება და სპა გთავაზობთ სასიამოვნო პროცედურების უზარმაზარ არჩევანს, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის შიგნითა მხარეს ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას. კერძოდ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეუკვეთოთ ღონისძიებების ნაკრები, რომელიც მოიცავს რამდენიმე მანიპულაციას. უპირველეს ყოვლისა, სპეციალისტი მოაცილებს სხეულის პრობლემურ ნაწილს, რათა კანი გაიწმინდოს მკვდარი უჯრედებისგან და გაიხსნას ფორები. შემდეგ აკეთებს მსუბუქ მასაჟს, რომელიც აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას ქსოვილებში და ხსნის შეშუპებას. ამის შემდეგ ბარძაყის შიდა მხარეს – კლიენტის არჩევით, წაისვით ცხიმისმწველი კრემი და წყალმცენარეების ექსტრაქტი, შოკოლადი, სამკურნალო ტალახი ან სხვა. შემდეგი, სხეული მჭიდროდ არის გახვეული საკვები ფილმით და დაფარულია თერმული საბანით. ამ პროცედურების შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაწექით 30-40 წუთის განმავლობაში, დატკბეთ თქვენი სხეულისგან წამოსული სასიამოვნო შეგრძნებებითა და არომატებით. როდესაც ნარევის შეწოვისთვის საჭირო დრო გავიდა, სპეციალისტი მთლიანად გაასუფთავებს კანს და წაისვით კრემი ან სპეციალური ლოსიონი.

გარდა ამისა, სილამაზის ინდუსტრიის არსენალში არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომლებიც იყენებენ სხვადასხვა ხელსაწყოებს, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის შიდა მხარეს ცხიმის მოცილებას. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია კრიოლიპოზი, რომელიც შეიმუშავეს ჰარვარდის მეცნიერებმა როქს ანდერსონმა და დიტერ მანშტეინმა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ პრობლემურ ზონაში ცხიმი ერთი საათის განმავლობაში ექვემდებარება სიცივეს. სხეულის მიდამოზე დატანილი მოწყობილობა საკმაოდ ძლიერად აგრილებს მას, რის შედეგადაც ცხიმოვანი უჯრედები კრისტალიზდება და კვდება. აღსანიშნავია, რომ სხეულის დანარჩენი უჯრედები არანაირად არ იტანჯება, ვინაიდან მხოლოდ ცხიმია ასე მგრძნობიარე სიცივის მიმართ. პროცედურების ეს ციკლი შესანიშნავ შედეგს აჩვენებს: მეცნიერთა კვლევის თანახმად, ცხიმოვანი ნაოჭი, რომელზეც მოწყობილობამ იმოქმედა, ზომაში 40%-ით მცირდება. მაგრამ იმისათვის, რომ დაელოდოთ ასეთ კარგ შედეგებს, მოგიწევთ მოთმინება, რადგან ორგანიზმს დაახლოებით ორი-სამი თვე დასჭირდება ამ ცხიმოვანი უჯრედების ბუნებრივად ამოღებას.

ბარძაყის შიდა ნაწილის ცხიმის მოშორების კიდევ ერთი თანამედროვე მეთოდია კავიტაცია. ის კი ითვლება ლიპოსაქციის არაქირურგიულ ანალოგად. ამ შემთხვევაში ულტრაბგერითი თეძოების კანზე მოქმედებს სპეციალური მოწყობილობა. შედეგად, ქსოვილებში უმჯობესდება უჯრედების ჟანგბადით გაჯერების პროცესი, მაგრამ ცხიმი იშლება და ბუნებრივად გამოიყოფა, ხოლო სხვა უჯრედები არ განიცდიან მძლავრ ხმის ტალღას.

მნიშვნელოვანი პირობა იმისა, რომ სპა სალონების მომსახურებით სარგებლობა სიამოვნებას მოგანიჭებთ, არის ექიმთან წინასწარი ვიზიტი.

ვინაიდან რაც არ უნდა მოდური და ეფექტური იყოს კანის დეფექტების მკურნალობა მოწყობილობების დახმარებით, მათ აქვთ მთელი რიგი უკუჩვენებები. აქედან გამომდინარე, მხოლოდ კვალიფიციურ ჯანდაცვის მუშაკს აქვს უფლება დაავალოს ისინი თითოეულ ცალკეულ პირს. იგივე რეკომენდაცია ვრცელდება ქირურგიაზე. ზოგიერთი განსაკუთრებით სასოწარკვეთილი ქალი მზადაა პლასტიკური ქირურგიისთვისაც კი წავიდეს ბარძაყის შიდა ნაწილის შემაშფოთებელი ცხიმის მოსაშორებლად, მაგრამ ნებისმიერი ოპერაციის დანიშვნა მხოლოდ ექიმს შეუძლია.

კოსმეტიკური დამხმარეები

აფთიაქებისა და სპეციალიზებული მაღაზიების თაროებზე შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა წამალი ცხიმის დაწვისთვის, კერძოდ, ბარძაყის შიგნით. ყველაზე გავრცელებული საშუალებაა ანტიცელულიტური კრემები. ზოგიერთი მათგანი აწარმოებს გამაგრილებელ ეფექტს, სხვები - პირიქით. რეკომენდებულია მათი მონაცვლეობა: გამოიყენეთ პირველი დღე, მეორე - მეორე.

ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ტანის ფორმირების გელები და მუსები ლიფტინგის ეფექტით. სწორი საშუალების არჩევისას, ექსპერტები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ მათ, ვინც ახდენს ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, აჩქარებს ელასტინის გამომუშავებას და ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას. ეს პროდუქტები კარგია მასაჟისთვის და შეფუთვის შემდეგ გამოსაყენებლად.

საუკეთესო საშუალება კანის შემდგომი პროცედურებისთვის მოსამზადებლად დაეხმარება სკრაბს. კოსმეტოლოგია ასევე წარმოადგენს მათ უზარმაზარ ასორტიმენტს. თუ სასურველია, შესანიშნავი კომპოზიციის დამზადება შესაძლებელია საკუთარი ხელით. ამისათვის შეურიეთ ოთხი სუფრის კოვზი ზღვის მარილი ორ სუფრის კოვზ კეფირს. მიღებული ნაზავი კარგად შეიზილეთ სუფთა კანზე ბარძაყის შიდა მხარეს.

აბაზანის დღე

ალბათ ბევრს სმენია აბაზანისა და საუნის სარგებლობის შესახებ წონის დაკლების საქმეში და კარგი მიზეზის გამო. ცხიმებისგან თავის დაღწევის ამ ტრადიციული საშუალებების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ მაღალ ტემპერატურაზე იხსნება და იწმინდება ფორები, რომლის მეშვეობითაც, გაძლიერებული ოფლიანობის გამო, გამოიყოფა ტოქსინები. რაც უფრო ხშირად ეწვევით ორთქლის ოთახს, მით უფრო სწრაფად მოერგება ორგანიზმი წყლის ამოღებას - შეშუპებისა და ჭარბი წონის ერთ-ერთი ფაქტორი. მაგრამ საუნის იშვიათი სტუმრებიც კი იწყებენ კარგად ოფლიანობას ათი წუთის შემდეგ. ყველაზე ეფექტურია აბანოში ან საუნაში ვიზიტი კვირაში ერთხელ.

წონის დაკლებისთვის, სხეულის ქვედა ნაწილში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ტრადიციულ რუსულ აბანოს, რადგან ცოცხებით კანის მოფერება დამატებით მასაჟის ეფექტს იძლევა. მაგრამ ბარძაყის შიდა ნაწილთან ერთად უმჯობესია თავი შეიკავოთ ასეთი დარტყმისგან. ასევე სასარგებლოა მოდური ინფრაწითელი საუნა. მისი სხივები ათბობს სხეულს ხუთ სანტიმეტრამდე, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში და ამცირებს არასაჭირო რეზერვებს.

ბარძაყის შიგნიდან ცხიმის მოსაცილებლად მოგიწევთ ბევრი ოფლი, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით, მაგრამ შედეგი გარანტირებულია. ასევე მოგიწევთ თავის შეკავება, რათა თავიდან აიცილოთ ცხიმის ახალი დეპონირება, რომლის დაგროვებას ჩვენი ეშმაკური სხეული თავის „საკუჭნაოში“ შეეცდება.